Hoy en el gimnasio, alguien me aconsejó que variara la posición de mis pies para enfocarme mejor en los diferentes músculos de la pantorrilla. Específicamente, me aconsejaron que rotara el pie lateral y medialmente. Intuitivamente, esto parece una mala idea, ya que el tobillo es más estable cuando está recto. Por lo tanto, al parecer, girarlo lo colocaría en una posición comprometida, conceptualmente similar a estar en cuclillas con las rodillas dobladas.
Si importa, la máquina específica que estaba usando era la máquina de prensa de piernas inclinada.
¿Hay realmente algo en lo que dijeron o mi represión intuitiva es correcta?
El motivo de ese consejo puede haber resultado de un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en marzo de 2011.
Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD y LeFavi, RG. Diferencias en la activación del gastrocnemio medial y lateral durante el ejercicio de elevación del talón con tres posiciones de pie diferentes. J Strength Cond Res 25(3): 634-639, 2011: a pesar del escaso apoyo objetivo, los ejercicios de elevación del talón se realizan comúnmente utilizando diferentes posiciones del pie en un intento de alterar la afectación del gastrocnemio medial (MG) y lateral (LG). Esta investigación comparó la activación de MG y LG durante la fase concéntrica (CP) y la fase excéntrica (EP) del ejercicio de elevación del talón utilizando posiciones de pie neutras (NE), rotadas internamente (IR) y rotadas externamente (ER). Veinte sujetos sanos (10 hombres, 10 mujeres; edad = 23,7 ± 3,1 años) con experiencia en entrenamiento de resistencia realizaron ejercicios de elevación del talón con peso libre (130-135% de la masa corporal) en un bloque de 3,81 cm. La actividad de electromiografía de superficie se registró durante 10 repeticiones de cada posición del pie. La actividad electromiográfica de 5 repeticiones exitosas se normalizó a la máxima contracción isométrica voluntaria, se promedió el conjunto dentro de la fase (CP, EP) y se determinó la amplitud media. Se revelaron interacciones significativas (p < 0,05) entre la posición del músculo y el pie en ambas fases. La posición ER provocó una activación significativamente mayor de MG que LG durante ambas fases, mientras que la posición IR provocó una activación significativamente mayor de LG que MG. Estos datos respaldan la noción de que alterar la posición del pie durante el ejercicio de elevación del talón provocará diversos grados de activación de MG y LG. Aunque este estudio no puede predecir si las diferencias de activación muscular entre las posiciones de los pies se traducirán en mayores adaptaciones al entrenamiento,
Además, esta publicación de blog hace un trabajo bastante bueno al explicar el razonamiento y el pensamiento detrás de ese estudio. Solo tengo evidencia anecdótica, pero he sido partidario de variar la colocación de los pies no solo en las elevaciones de pantorrillas, sino también en las extensiones de piernas. Creo que si tienes cuidado con tu formulario, no deberías tener ningún problema.
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