¿Buen ejercicio para cuando te duelen todos los músculos?

Siempre hay algunos músculos que no estarán doloridos debido a la gran cantidad de músculos en su cuerpo. Solo piensa en qué músculos no trabajaste y trabaja en ellos. Ahora bien, si está realmente adolorido en todas partes, hacer algo como andar en bicicleta, caminar en una caminadora u otro ejercicio cardiovascular es realmente bueno para que la sangre fluya hacia esos músculos para ayudarlo con su recuperación en los días en que está demasiado adolorido.

Creo que durante los primeros meses no puedes hacer nada con el dolor hasta que tu cuerpo se adapte a este nivel de ejercicio. Si tienes mucho dolor, el ibuprofeno te ayudará mucho. Trate de usar bebidas de recuperación como Hummer Nutrition Recoverite después del ejercicio.

Además, beba más agua con electrolitos. Muchas personas no capacitadas tienen niveles inferiores de electrolitos en sus cuerpos. El bajo nivel de electrolitos puede causar dolor muscular y calambres.

Debe intentar ajustar su horario para que cada grupo muscular tenga al menos dos y como máximo 4 días de descanso entre entrenamientos.

Por ejemplo:

M - Pecho + Tríceps + Un Poco De Cardio

T - Espalda + Hombros + Un Poco De Cardio

W - Piernas + Abdominales

H - Pecho + Tríceps + Un Poco De Cardio

F - Espalda + Hombros + Un Poco De Cardio

S - Piernas + Abdominales

De esa manera le das a cada músculo el tiempo suficiente para recuperarse.

Como tu objetivo es perder grasa, creo que deberías modificar tu rutina.

Si entrenas 5 días a la semana, realiza cardio/HIIT (al menos 50 minutos) tres veces a la semana y levantamiento de pesas (alrededor de una hora) cada 2 días. Deje que todos los días se alternen, es decir (lunes/miércoles/viernes y martes/jueves) .

Esto debería evitar el dolor (a menos que esté levantando pesas por encima de su capacidad) . Sin embargo, para responder a su pregunta:

• Realice estiramientos si está muy adolorido. El yoga es un muy buen ejercicio de estiramiento que puedes realizar.
• Realice ejercicios de calistenia (dominadas, flexiones de brazos, dominadas, abdominales inversos, etc.) si tiene un poco de dolor; de hecho, aumentarán su fuerza a medida que los haga con frecuencia (diariamente, si es posible) .

Hagas lo que hagas, asegúrate de no pasar 2 días sin realizar algún tipo de ejercicio intenso; de lo contrario, vas a parar sin darte cuenta.

Si es posible, encuentre un compañero de entrenamiento también.; el estímulo (o desafío) ayuda.

En este caso, suelo hacer algún tipo de cardio que implique usar los músculos que están adoloridos pero ligeramente. Algo así como una carrera lenta de larga distancia o hacer deporte. Esto puede eliminar el ácido láctico de sus músculos (la causa de su dolor) y puede ser un descanso divertido.

Estoy de acuerdo con algunas de las otras publicaciones aquí, que dicen que el dolor no significa necesariamente que no debas entrenar. Sin embargo, si realmente sientes que no puedes, la natación sería una buena opción. Haría que la sangre fluyera, lo que ayudaría a aliviar el DOMS, sin poner estrés en los músculos ya cansados ​​o adoloridos. Además, el estiramiento suave es bueno

Estoy tratando de mantener el horario diario durante 3 meses para volver a convertirlo en un hábito.

Esto es brillante. el dolor pasará. cuanto más entrenes, antes pasará. Pero una cosa a tener en cuenta es: No intentes hacer discos antes de que estés adaptado. empieza pequeño. Si puedes hacerlo 15 veces, hazlo 8 veces. Irse temprano. menos conjuntos. Un juego es suficiente. Durante dos semanas ponlo fácil. Sin embargo, agregue peso en cada sesión. buena suerte.