Me he estado preguntando si podría hacer sentadillas regulares en lugar de sentadillas con pesas (porque no tengo ninguna y no hay un gimnasio cerca) Quiero construir un trasero más grande pero escuché que no funcionará si no tienes pesas y una dieta adecuada y podría hacer que su trasero sea más pequeño en su lugar ... bueno, tengo el plan de dieta pero sin pesas ... ¿Alguna sugerencia?
Su mejor apuesta es hacer cosas con una sola pierna, ya que cualquier peso agregado tendrá un doble efecto.
Algunos buenos ejercicios de una pierna para un trasero más grande;
Sentadilla en banco con una pierna
Puede agregar peso sin los pesos adecuados. Llene un par de cubos con la misma cantidad de agua y sostenga uno en cada mano, por ejemplo. O consigue cualquier barra vieja con algunos pesos ligeros. Tales conjuntos suelen ser muy asequibles. Estoy hablando de una barra de 20 lb y algunas placas de metal pequeñas. Estos están hechos para uso doméstico y, como tales, son muy pequeños, pero densos.
¿No puedes usar otra cosa en su lugar? Mantenga algo pesado en sus brazos o póngase una mochila y llénela con cosas pesadas.
Cuando puede hacer como máximo 12 repeticiones*3 series, está trabajando a un nivel en el que agregará masa muscular de manera eficiente. Más que eso y en su mayoría estás ganando resistencia.
También hay versiones más duras de sentadillas con peso corporal que puedes hacer, como sentadillas con pistola, sentadillas con salto y saltos de caja.
Las sentadillas con muchas repeticiones no harán que tu trasero sea más pequeño, ¿por qué lo haría?
Podrías probar un entrenamiento de piernas de calistenia. Los estudios han demostrado que la hipertrofia (crecimiento muscular) es la misma cuando se hacen 30 repeticiones o 10 repeticiones. Así que solo haz cosas como sentadillas, confianza en la cadera y otros ejercicios para las piernas durante 30 repeticiones.
alex l
Ker pag