Estaba pensando en hacer un espectáculo de culturismo amateur, pero estoy libre de drogas y construyo músculo muy lentamente sin importar qué. Necesito ir a un espectáculo de culturismo local en el que me inscribí, pero es en cuatro meses y estoy buscando ganar 12 libras de músculo antes de eso y perder alrededor de 8 libras de grasa.
Nunca usaré esteroides, pero haré cualquier otra cosa que pueda ayudar, siempre que no sean prohormonas, HGH o SARM. Solo gano alrededor de media libra de músculo al mes y me gustaría acelerar esto de forma natural. ¿Qué suplementos pueden ayudar? Tomo toneladas de creatina pero desafortunadamente no hace lo suficiente.
Probé la cafeína para los entrenamientos más pesados, pero la intensidad del entrenamiento no influye en la velocidad. Duermo de 8 a 12 horas al día y duermo bastante bien, y esto hace poca diferencia. Obtengo suficientes proteínas, carbohidratos y calorías, pero eso no hace la diferencia. Pruebo diferentes entrenamientos y, en su mayoría, solo series de musculación que se centran en la bomba, la intensidad y muchas series y repeticiones, pero esto no produce ninguna diferencia con respecto a cualquier otro régimen.
No quiero aparecer y parecer "pequeño" porque la gente espera que los culturistas tengan un tamaño decente.
¿Cómo puedo crecer lo más posible de forma natural en 4 meses? He oído hablar de la restricción de sangre y hacer y entrenar de 50 a 100 series puede forzar el exceso de sangre en los músculos, lo que hace que se llenen y se vuelvan enormes. Además, escuché que puedes tomar 200 mg de creatina y beber cinco galones de agua y cremas de restricción de flujo/bombeo que ayudan a aumentar de tamaño al instante. ¿Estos ayudan a verse más grandes al menos?
Soy delgado y tengo un tamaño aceptable, pero no creo que sea suficiente para estar en un concurso de culturismo amateur.
No puedo retroceder ante esto. ¿Cuáles son mis opciones? 10-12 libras de músculo en cuatro meses.
Sé que el músculo sana cuando no funciona, pero necesito que esto sea rápido, como 1 día.
EDITAR: Me doy cuenta de que 4 meses realmente lo están presionando, pero básicamente me gustaría potenciar mi progreso lo mejor posible ahora hasta el espectáculo que se avecina. Creo que hay algo extra que puede ayudar un poco más que la dieta/macros habituales, el sueño y el descanso, que tengo en el mejor de los casos.
¿4 meses para ganar 12 libras de masa magra y perder 8 libras de grasa? Es posible, tal vez, pero realmente improbable. Al igual que las probabilidades de ganar la lotería poco probable.
Sin entrenamiento, puede agregar ~ 1% de su peso corporal en músculo por mes . Como dijiste que no estás engordando mucho, supongamos que estás en el lado más ligero llegando a 165. Lo que significa que podrías agregar 1.65 libras al mes, poniéndote (1.65x4 = 6.6) muy por debajo de 12. Y eso no estaría en el tipo de déficit calórico necesario para perder 2 libras de grasa al mes.
No puede "sobrecargar" su progreso, y los intentos de hacerlo invitan a problemas como la tendinitis y otras lesiones por uso excesivo que hundirán todo. A nadie le gusta, pero el entrenamiento de fuerza/tamaño/resistencia es similar a llenar una bañera con una cucharadita a la vez. Las personas que hacen sentadillas con 700 libras, ganan concursos de culturismo y corren maratones de 2 horas son las que han estado en esto durante mucho tiempo con un entrenamiento inteligente y años (décadas, con frecuencia) de disciplina.
No te gustará esta respuesta, pero elegiste el objetivo equivocado. Sea realista sobre el tiempo que puede invertir en su capacitación y lo que puede esperar razonablemente si hace su parte.
Duermo de 8 a 12 horas al día y duermo bastante bien, y esto hace poca diferencia.
Hace mucha diferencia. Para probar esto, intente dormir 4 horas por noche y vea cuánto mejor estaba con 8-12. Estás dando por sentado los efectos, porque no ves la correlación directa entre dormir bien y el progreso que has hecho hasta ahora.
Obtengo suficientes proteínas, carbohidratos y calorías, pero eso no hace la diferencia.
Una vez más, intente NO obtener las proteínas, los carbohidratos y las calorías adecuados, y vea qué sucede.
¿Por qué estás tratando de descartar los buenos efectos de los buenos hábitos?
¿Cómo puedo crecer lo más posible de forma natural en 4 meses?
Ya estás describiendo el proceso. 4 meses no es nada si buscas grandes cambios. Lleva años.
He oído hablar de la restricción de sangre y hacer y entrenar de 50 a 100 series puede forzar el exceso de sangre en los músculos, lo que hace que se llenen y se vuelvan enormes.
¿Donde escuchaste esto? Me interesaría leer este informe de investigación revisado por pares.
Además, escuché que puedes tomar 200 mg de creatina y beber cinco galones de agua y cremas de restricción de flujo/bombeo que ayudan a aumentar de tamaño al instante. ¿Estos ayudan a verse más grandes al menos?
Creo que te refieres a 200g? Porque 200 mg es muy poco. Una porción normal es de 5 g. El resto me suena a mumbo jumbo. De nuevo, me interesaría saber de dónde sacas esta información. 5 galones de agua seguramente te harán vomitar. ¿Y qué diablos es la crema de bomba?
Escucha, lo que intentas hacer es eludir las limitaciones humanas normales. Normalmente, cuando las personas hacen eso, usan esteroides. Salvo eso, me temo que estás atascado.
usuario25647
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