A menudo se promociona que la masa corporal es todo calorías que entran y salen, que nada más tiene ningún juego además de las calorías. ¿Qué pasa con cosas como estimulantes con excedente de calorías? ¿Estimuladores de testosterona? ¿Comidas diferentes? ¿Tipos de ejercicio? ¿Genética? ¿Compuestos? Muchas cosas aceleran/ralentizan el metabolismo, por lo que me imagino que podría obtener los beneficios de una mayor nutrición y un superávit de nutrientes + calorías mientras las calorías superan el TDEE y no aumenta la grasa corporal. Pregunto porque algunas personas dirán que es solo entrar y salir y que nada más importa, pero no creo que el cuerpo sea 100% tan simple, y variará según la genética diferente y una miríada de otros factores.
Algunas personas ganan músculo exponencialmente con las dietas y nunca parecen engordar; por ejemplo, ganan LBM mientras mantienen sólidos abdominales marcados. Esa es una buena señal de que la grasa corporal no está aumentando e incluso puede disminuir con el tiempo.
Otros se hinchan y comen ligeramente por encima del mantenimiento y en su mayoría engordan. Escuché que esto está relacionado con las proporciones P: cómo el cuerpo utiliza la proteína para la síntesis muscular en lugar de almacenarla como grasa.
Todas las cosas nunca son IGUALES. Esta es la razón por la que algunos hombres se ven bien después de cortar e incluso pueden ganar músculo/perder grasa con divisiones mínimas y no hacer cambios masivos en la dieta.
Algunos hombres comen todo bien y hacen ejercicio, y apenas ganan músculo; otros comen mal y tienen más músculo a pesar de no hacer ejercicio con tanta frecuencia. Las calorías que entran y salen no pueden ser lo único en juego.
Así que no hay dos cuerpos iguales. Entonces, ¿cómo podrían las calorías que entran y las que salen ser 100% iguales para todos?
Los estimulantes tienen la capacidad de acelerar el metabolismo, pero no afectan la absorción de nutrientes per se. Dado esto, uno podría comer temporalmente alimentos altos en calorías y aun así perder grasa y ganar músculo con el tiempo porque los estimulantes aumentan cosas como la lipólisis, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo, el sistema nervioso, etc.
En resumen, parecería que la pérdida de grasa/ganancia muscular no son dos monedas iguales y no responden al 100% en todos los individuos directamente a la proporción exacta de calorías en el día a día. No digo que las calorías no importen, ya que son realmente importantes.
Pero, ¿no está mal decir que son el 100% de la imagen cuando la evidencia no está de acuerdo con base en la individualidad y las diferentes respuestas corporales?
¿Cuáles son todos los factores realmente involucrados en si uno gana, pierde, etc., y en qué medida?
Nadie dijo que todas las personas necesitan la misma cantidad de calorías. Si entiendo bien lo que dices, quieres decir que si, por ejemplo, tenemos una persona A y una persona B. Ambos tienen el mismo BW y masa muscular que ambos necesitan lo mismo. calorías. Eso no es cierto. Tienes que encontrar la cantidad de calorías que funcione para ti. Si quieres mantenimiento, tal vez la persona A pueda lograrlo en 2500 y B en 2800. Depende de muchos factores (metabolismo, etc.).
Así que, en conclusión, las calorías son el 95 %. Tal vez haya otro 5 %, pero no es tan significativo. Si encuentras el mantenimiento de tus calorías, puedes hacer lo que quieras. ).
Tienes razón en que las cosas nunca son iguales. Sin embargo, el concepto de calorías que entran = calorías que salen es correcto de forma individual .
Entonces, sin importar cómo juegues con las cosas, refuerzos, lo que sea, tendrás un cierto número que es tu requerimiento calórico total. Si comes más calorías que eso, ganarás. Si comes menos, perderás. Es realmente así de simple.
Donde no es simple, es determinar cuál es ese número real de persona a persona.
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