He estado limpiando el volumen durante mucho tiempo, pero después de comer las mismas cosas durante mucho tiempo, se vuelve difícil seguir comiéndolo todos los días. ¿Tienen algún consejo sobre comidas con muchos carbohidratos complejos, proteínas y calorías?
Mi lista es principalmente la siguiente:
- Brown rice
- Whole wheat pasta
- Eggs
- Oats
- Peanutbutter
- Potatoes
- Can of tuna (preferably in olive oil)
- Chicken fillet (mostly in rice or nasi)
My caloriebomb shake recipe (credits to buffdudes)
- Massgainer
- 150gr fine oats
- Banana
- 2 spoons of peanutbutter
- water (or milk but I think water tastes just fine)
Blend it and you will have a 1000-1500 calorie shake with
complex carbs + good fats + proteins + all that you would want from a massgainer
¿Tienen algo más que agregar a la lista por el bien de la variación? Comer las mismas cosas todo el día realmente se vuelve aburrido después de un tiempo y tentador para hacer trampa.
Consideraría seriamente aumentar dramáticamente su consumo de carne de animales alimentados con pasto. La grasa puede ser buena para ti. Un bistec grande alimentado con pasto con una guarnición de vegetales empapados en mantequilla de vacas alimentadas con pasto es tremendamente delicioso, permite una gran variedad al cambiar la elección de los vegetales y es poderosamente anabólico cuando se come en cantidades suficientes. El cerdo de pastoreo se puede cambiar por el bistec alimentado con pasto.
Para la grasa, no se deben pasar por alto el aceite de coco y grandes cantidades de aceite de oliva de alta calidad (sobre las verduras, por ejemplo).
Para los carbohidratos, las batatas son una excelente alternativa a las papas. Las verduras con alto contenido de carbohidratos, como las zanahorias y las remolachas, también son deliciosas.
Dave Liepmann
Dave Liepmann
Sinan Samet