¿Debería un usuario de fitness recreativo con objetivos moderados pasar por fases de volumen/corte?

Debe permanecer en un ligero déficit calórico mientras mantiene un balance de nitrógeno positivo y permanece en un estado anabólico. Entonces, analicemos eso...

• Déficit Calórico Ligero: Una Calculadora TDEE le dará una estimación aproximada de por dónde empezar, pero lo que quiere hacer es perder alrededor de 0.5-1 lb de peso cada semana. Verifique la báscula a la misma hora cada semana y sea estrictamente consistente con su consumo de calorías hasta que alcance la meta de perder entre 0.5 y 1 lb. Cíñase a eso y ajústelo según sea necesario cuando pierda peso. Eventualmente, después de perder suficiente peso, llegará a un punto en el que querrá que la báscula se mantenga igual, y más allá de eso, querrá que suba muy poco cada semana.

• Balance positivo de nitrógeno: se trata de una simple cuestión de obtener suficiente proteína. La proteína es donde básicamente se puede encontrar todo el nitrógeno del cuerpo, y si permaneces en un balance de nitrógeno positivo, entonces tus músculos obtienen todo lo que necesitan para crecer. ¿Cuánto es suficiente? Por lo general, 0,6 gramos por libra de peso corporal es suficiente, pero podría hacer hasta 1 gramo por libra de peso corporal si lo desea . Ir más allá es seguro, pero no necesariamente beneficioso. A pesar de eso, no verás problemas a menos que te vuelvas loco y comiences a hacer algo así como 300 gramos al día.

• Estado anabólico: este es un estado en el que su cuerpo se está reconstruyendo, lo contrario sería un estado catabólico en el que el cuerpo se está descomponiendo. Cuando haces ejercicio, rompes los músculos, y cuando descansas, esos músculos se reconstruyen más grandes y más fuertes. Para mantener un estado anabólico, simplemente necesita hacer ejercicio con la suficiente frecuencia y descansar lo suficiente después. Hacer ejercicio cinco veces a la semana es suficiente, pero asegúrese de hacerlo lo suficientemente fuerte como para que su cuerpo entre en un estado anabólico. Trabajar hasta o cerca del fallo con cada serie (de cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza) es clave para lograrlo.

... es un proceso lento, pero llegarás allí. Seguir un programa de acondicionamiento físico competente ayuda bastante (elimina todas las conjeturas y es más eficiente). Simplemente mantenga sus expectativas realistas y comprenda que llevará mucho tiempo. En el mejor de los casos, un hombre podría esperar aumentar dos libras de músculo al mes (todo lo ideal), pero la mayoría de las veces, la mayoría no lo logrará. Algo más como una libra al mes es más realista. Entonces, si pierde dos libras de grasa en un mes y gana una libra de músculo, habrá perdido una libra en total. La escala puede ser desalentadora a veces, pero si te apegas a ella y haces las cosas de la manera correcta, verás resultados con el tiempo.