Según Nate Winkler , sí. Hay cosas que consumes que pueden afectar o mejorar tu capacidad para desempeñarte en el gimnasio o en el campo. Una breve lista es la siguiente:
- Abuso de cafeína. Una dosis de cafeína antes del entrenamiento puede ser una forma efectiva de poder hacer más. Sin embargo, si consume tanta cafeína que ya no es sensible a ella, todo lo que hace es que se canse más rápidamente.
- Carbohidratos. Los carbohidratos hacen que tu cuerpo libere serotonina , una hormona que te ayuda a dormir, activa el IGF (factor de crecimiento similar a la insulina) durante la noche. Consulte el artículo de Nate Winkler para obtener más información, no todos los carbohidratos ayudan a mejorar su capacidad de rendimiento.
- Huevos. Los huevos contienen una dosis saludable de tisosina y acetilcolina , los cuales mejoran la función de su sistema nervioso central.
Además, en un nivel más básico, hay dos formas en que tu cuerpo construye músculo:
- Hipertrofia sarcoplásmica: básicamente aumenta la energía y los sistemas de soporte para el músculo. Tiene un efecto directo sobre el tamaño del músculo.
- Hipertrofia miofibrilar: básicamente aumenta el número de pares de proteínas que realmente realizan las contracciones. tiene un efecto directo sobre la fuerza bruta del músculo.
Ambas adaptaciones requieren alimentos para alimentar el potencial muscular adicional. Las reducciones menores en los alimentos, o el uso de fuentes pobres de alimentos, minimizan la capacidad del cuerpo para crear músculo nuevo.
Sin embargo, la pregunta más importante es: ¿puede volverse más fuerte mientras consume suficientes calorías para perder peso? La respuesta corta es sí, con algunas advertencias que es importante entender.
- Un déficit de calorías demasiado grande hará que su fuerza disminuya a medida que su cuerpo comience a catabolizar el músculo que tiene para satisfacer las necesidades de energía, especialmente si las proteínas son escasas. Puede perder grasa con más calorías de las que probablemente piensa. La clave es utilizar buenas fuentes de alimentos.
- Enfatiza los carbohidratos complejos con mucha fibra y nutrientes. La fibra ayuda a mantenerte lleno con menos comida, así como a mantener tu cuerpo bien regulado. Los carbohidratos también mantienen llenas tus reservas de glucógeno para que puedas entrenar lo suficientemente duro como para volverte más fuerte.
- Asegúrate de obtener la proteína que necesitas. La proteína tiene todas las materias primas que tu cuerpo necesita para construir músculo, o al menos reparar el músculo que usaste durante el ejercicio. Eso, combinado con la cantidad correcta de carbohidratos, impulsará tus procesos de recuperación.
- Asegúrese de tener al menos la cantidad mínima de grasa necesaria para las funciones hormonales adecuadas. Un buen objetivo es apuntar a que el 30% de sus calorías provengan de la grasa.
- Minimice las actividades de resistencia. Actividades como correr pueden ayudar a quemar grasa, pero correr largas distancias o mucho tiempo en una caminadora agotará la energía que necesitas para desarrollar músculo. Este tampoco es el momento de juzgar a los viudos .
- Aprende a ser eficiente con tu entrenamiento. Tendrás menos energía, así que aprovéchala al máximo. Concéntrese en el entrenamiento específico del deporte y los movimientos compuestos.
- Practica mejorando tu técnica. Particularmente si eres un levantador principiante o intermedio, probablemente estés desperdiciando energía y esfuerzo realizando los ejercicios que tienes que hacer. Cuanto mejor lo hagas, más podrás hacer y más fuerza podrás demostrar.
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