¿Es realmente importante restringir el entrenamiento a 45 minutos?

Se ha dicho en todas partes que cualquier entrenamiento de fuerza/ganancia muscular debe limitarse a 45 minutos, debido a que los niveles hormonales decaen después de ese tiempo. Muchos dicen que incluso se supone que debes causar pérdida de masa muscular si continúas entrenando más allá de ese límite de tiempo.

Hago lo mejor que puedo, pero mis entrenamientos (muy similares a StrongLifts/Starting Strength) toman un mínimo de 60 a 70 minutos. Termino casi exhausto y temblando (lo cual está bien, no tengo ningún problema con eso).

Pero, ¿debo reducir el número de juegos, o? Quiero ganar fuerza y ​​masa muscular. ¿Es realmente importante restringir el entrenamiento a 45 min? Cuando echas un vistazo a los entrenamientos que se supone que deben seguir los culturistas de alto nivel, es claramente imposible que lo hagan en 45 minutos.

Respuestas (1)

La mayoría de los rumores sobre la limitación de la duración del entrenamiento se basan en estudios que se realizaron sobre entrenamientos cardiovasculares intensos. En comparación con este tipo de entrenamiento de fuerza, hay manzanas y naranjas, ya que su intensidad es mucho mayor y descansa entre series. También tenga en cuenta que la diferencia entre 45 minutos y 60 minutos no es tan grande, ¡no estamos hablando de varias horas aquí!

Tienes razón en que los atletas de fuerza de alto nivel muy a menudo toman entrenamientos más largos y más de ellos. Arnold, por ejemplo, era conocido por hacer ejercicio durante tres horas al día y seis días a la semana. Si bien es posible que necesite desarrollar una "capacidad de trabajo" con el tiempo aumentando gradualmente lo que hace, si tiene la energía y la inclinación para hacer sus levantamientos después de 60 minutos, entonces hágalos. Si te quedas sin gasolina, trabaja en el acondicionamiento con el objetivo de poder durar lo suficiente para completar tu entrenamiento programado.

¡Gracias! Veo en tu perfil que haces halterofilia olímpica (aunque no soy lo suficientemente entusiasta como para distinguir tu nivel en base a los pesos). Supongo que entrenas o has estado alguna vez entrenando Madcow/Starting Strength o algo similar. ¿Cuánto tiempo tomó ese tipo de entrenamientos? Si tardan/tardaron más de 45 min, ¿son/fueron efectivos de todos modos? (por cierto, ¡creo que has dado en el clavo en tus dos primeras frases! Esa es una clave importante)
Hmm, no estoy familiarizado con Madcow, y aunque he leído (y aprecio mucho) SS, ya había pasado la fase de novato aplicable cuando me encontré con él. FWIW, mis entrenamientos típicos son generalmente de más de 90 minutos (3-6 minutos de descanso entre series) 5-6 días a la semana, y no, eso no impide el progreso (más bien al contrario) ¡siempre que coma y duerma bien!
Solo para agregar a la porción de Arnold... No olvides que las "cosas" que tomó permitieron que su cuerpo se recuperara mucho más rápido que una persona que entrena naturalmente. Aprendí eso de la manera difícil jaja
¡Sí, de hecho, las "cosas" ayudan en ese sentido! :-) Pero, en general, todavía se puede hacer mucho más de lo que la opinión popular podría sugerir al natural.
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