¿Debo levantar pesas externas cuando no puedo levantar mi peso corporal?

No soy un experto, pero no tiene ningún sentido pensar que solo hay una forma de lograr tu objetivo en términos de condición física. Es posible que no puedas hacer dominadas (eso también se aplicaba a mí cuando era un principiante), pero puedes trabajar usando filas de pesas externas, tirones, etc. Este ejemplo de dominadas también funciona para flexiones y sentadillas.

Para la fuerza central, hay toneladas de ejercicios externos o de peso corporal que puede hacer para fortalecerse.

Por favor, no dejes que las personas que no son expertas (pueden verse bien, esto no significa que sepan lo que es bueno para ti) te desmotiven de hacer lo que estás haciendo.

La idea es el entrenamiento progresivo con pesas para algunos que necesitan progresar más allá de las flexiones o los abdominales. Para otros, no pueden levantar su propio peso corporal, por lo que las máquinas o los pesos libres los ayudan a lograrlo. He visto a muchas personas más pequeñas que apenas podían levantar una barra desnuda, pero está bien si es ahí donde deben comenzar. La alternativa es no comenzar nunca porque no puedes completar una sola flexión, levantar la barbilla, etc.

Sugeriría comenzar con ejercicios "básicos", press de banca, peso muerto, sentadillas. Con cualquier peso que puedas manejar con seguridad durante 10 repeticiones. También agregaría algunas extensiones de espalda ligeras y abdominales si puede hacerlos sin agregar o encontrar una máquina de abdominales. Los ejercicios básicos le brindan el mayor rendimiento por su dinero en términos de músculos utilizados y su capacidad para estimular la producción de la hormona del crecimiento. Los ejercicios básicos aseguran que sus músculos estabilizadores se mantengan en buen estado de funcionamiento (y equilibrados entre sí) para proteger su espalda.

No tenga miedo de encontrar un compañero bien informado o un entrenador que lo ayude si no sabe lo que está haciendo. La peor forma de hacer ejercicio es gastar 6 meses sin entrenar porque te haces daño.

Las dominadas negativas o escapulares te darán los resultados más rápidos y cualquiera puede hacerlas, incluso los niños y las personas obesas.

Para mejorar en pull ups haz pull ups.

Para mejorar en el movimiento de pesas, debe hacer precisamente eso.

No escuches a las personas que ni siquiera saben que el núcleo es la totalidad del torso desde los glúteos hasta el cuello, incluido todo lo que hay en medio. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(anatomía)

O gente que usa el término "músculos estabilizadores" Todos los músculos tiran de las articulaciones y ninguno estabiliza eso es lo único que hacen... No existen los "estabilizadores" o "músculos estabilizadores"

Es verdad que la fuerza central es muy importante. El núcleo fuerte ayuda a prevenir lesiones. Mencionaste el press con barra, no estoy seguro si es press de banca o press por encima de la cabeza. El press por encima de la cabeza es muy exigente con la fuerza central si se ejecuta de pie. No digo que debas evitar por completo las pesas, pero si no puedes hacer la extensión GHD, no tiene sentido hacer peso muerto. Si no puedes hacer flexiones, no tiene sentido hacer press de banca, porque las flexiones son más fáciles y seguras. Si no puedes hacer dominadas, no tiene sentido hacer flexiones de bíceps, porque para ti será mejor que primero te concentres en las dominadas. Pero empezaste a hacer algo, eso es muy bueno, y los resultados llegarán con el tiempo.