Soy un principiante que quiere sentarse en L, ¿debo comenzar las progresiones apropiadas en el piso o en parelletes (tengo ambos)? Paralletes parece un poco más fácil. Gracias.
Sentada en L apoyada en los pies
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Pon las manos junto a los muslos y empújate hacia arriba (¡brazos rectos!), dejando los pies en el suelo. Mantener durante el período de tiempo asignado.
Sentada en L con una sola pierna apoyada en los pies
Haz una sentadilla en L apoyada en los pies, pero levanta una de tus piernas del suelo.
Siéntese en el piso con las piernas dobladas (un ángulo de aproximadamente 90 grados en la rodilla, un ángulo de 45 grados en la cadera). Pon tus manos ligeramente delante de tu trasero y empújate hacia arriba (¡brazos rectos!).
Avanzado Tuck L-sit o One-Leg L-sit
Encoge menos que antes (extiende las piernas hacia afuera), o mantente encogido y extiende solo una pierna recta como en una sentadilla en L real.
¡No puedo empujar hacia arriba! ¿Son mis brazos demasiado cortos? ¿Debo usar paralelos?
No, tus brazos no son demasiado cortos para hacer una sentadilla en L. Simplemente le falta la capacidad de empujar hacia abajo a través de los hombros (deprimir la escápula) o de comprimir lo suficiente (vea aquí una demostración de compresión máxima ). El L-sit apoyado en los pies de la progresión ayudará con el primero, el trabajo de compresión ayudará con el segundo.
¡La parte superior de mi pierna se acalambra y me duele! ¿Qué debo hacer?
Masajéalo y continúa hacia adelante. Mejorará con el tiempo.
BKE
John
BKE