La fuerza de los hombros parece ser el principal factor para lograr una bandera humana. Me preguntaba si hay algún número relativo al peso corporal que indique cuándo la fuerza de presión de uno está lista para intentar una bandera humana. Por ejemplo, deberías empezar a entrenar la bandera humana en una barra cuando puedas mover 0,7 veces tu peso corporal en un press de pie. O incluso: necesitas al menos 0.8 para hacer una bandera humana.
Jim Bathurst, conocido por su sitio web Beast Skills, dice en su tutorial de bandera humana :
Si puede hacer varias flexiones de brazos de rango completo contra la pared, entonces está en camino de obtener la bandera.
Overcoming Gravity , un libro popular sobre entrenamiento gimnástico para adultos, tiene una tabla que compara la dificultad de varias habilidades. En el gráfico , una bandera humana completa es una habilidad de nivel 8, que es "equivalente" a una presión de su peso corporal, o inmersiones ponderadas con un 85% de peso corporal agregado. La primera progresión a una bandera, la bandera tuck, es la habilidad de nivel 5, equiparando un press con 0.65% del peso corporal o fondos con ~37% agregado.
Ambas fuentes son, en el mejor de los casos, anecdóticas, así que tómelas con pinzas. Mi sugerencia, si una bandera humana es uno de tus objetivos, es comenzar a entrenar específicamente para ello lo antes posible. Si puede sostener la bandera de pliegue durante al menos 10 segundos, ¡agréguela a su rutina y practique!
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Franz Kafka
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