Inmersiones de peso corporal

Desea comenzar con la posición de soporte , o lo que sería la parte superior de la inmersión. Puede alejar un poco las manos de los costados, lo que aumentará drásticamente la palanca sobre los hombros. Aparte, si vas lo suficientemente lejos (con años de entrenamiento) e incluso puedes golpear la " cruz de hierro ".

Practicaría la posición de apoyo, siendo capaz de mantenerla durante unos 10 segundos de golpe. Una vez que pueda hacer eso, comience a dejar caer un poco, dejando que los codos suban, retrocedan o salgan. Será bastante natural una vez que haya marcado la posición de soporte y se haya movido hacia arriba y hacia abajo un poco para hacer una inmersión real.

Lo más difícil de los fondos en anillo (como probablemente estés experimentando) es la estabilización del hombro, pero una vez que lo consigas, creo que los encontrarás mucho más cómodos que los fondos normales. Mark Rippetoe ha declarado (creo que Starting Strength v3) que las caídas en el ring ponderadas son bastante peligrosas, y estoy de acuerdo. Las cargas sobre tus hombros pueden ser inmensas si abres las manos. Así que todavía hay un buen lugar para inmersiones regulares si quieres acumular pesas.

Pero buen trabajo para obtener algunos anillos, hay algunas cosas increíbles que puedes hacer con ellos. Echa un vistazo a Beast Skills para cosas como la tabla frontal , Jim hace un gran trabajo al explicarlas. Entre planchas delanteras y traseras, fondos, asientos en L y dominadas, son realmente una inversión fantástica.