¿Alternativa a las inmersiones cuando no hay un "equipo" adecuado disponible para hacer inmersiones?

He estado siguiendo el programa de peso corporal de Nerd Fitness, comenzando con los ejercicios para principiantes y habiendo desarrollado algo de músculo, ahora comienzo a agregar algunos de los ejercicios avanzados .

Entre los ejercicios avanzados están los Dips , para los que no tengo ningún equipo adecuado, o taburetes de barra, como se sugiere en la descripción del ejercicio.

¿Hay otro ejercicio con el que pueda reemplazar los Dips para obtener el mismo entrenamiento?

Puedes hacer fondos de pecho en una esquina de la encimera si tienes uno de esos
Anillos de gimnasia; $30 y solo necesitas una rama de árbol o una viga.

Respuestas (1)

Depende de lo que intentes alcanzar con las inmersiones.

Si quieres trabajar los tríceps, puedes hacer algunas variaciones de flexiones, por ejemplo, flexiones de diamante. Si quieres golpear tu pecho, entonces es un poco difícil. Tal vez este video te dé algunas pistas ( http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk ).

Solo para el caso de que no hayas pensado en instalar anillos en tu techo: esto sería una gran mejora para tu carrera de peso corporal.

Buena pregunta. Realmente no he contemplado exactamente qué ejercicio golpea qué en el programa de entrenamiento. Con base en los otros ejercicios que usan los brazos, dominadas y flexiones, ¿ qué debo lograr con los fondos?
Personalmente uso fondos para el desarrollo del pecho. Tendrás que considerar que un movimiento compuesto siempre tiene otros músculos en contacto. Por lo tanto, también tengo una participación de tríceps dentro de mis fondos de pecho, pero no como foco principal. Puede involucrar más actividad de tríceps con un torso erguido.
¿Alternativa a las inmersiones cuando no hay un "equipo" adecuado disponible para hacer inmersiones?
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