Así que se supone que los fondos golpean los tríceps, ¿verdad? Bueno, hoy en mi gimnasio hice alrededor de 40 de ellos y mi pecho todavía se siente como si se estuviera expandiendo en este momento, pero mis tríceps no. ¿Esto es normal? ¿Pueden los fondos golpear el pecho en lugar de los tríceps por alguna razón?
No es realmente un caso de fondos golpeando el pecho en lugar de los tríceps. Dips golpea a ambos. Pero dependiendo de cómo lo hagas, estará funcionando uno más que el otro.
Si desea involucrar más los tríceps, intente no bajar más allá de una flexión de codo de 90 grados y asegúrese de bloquear los brazos por completo en cada repetición.
Es la parte superior del levantamiento la que más involucra a los tríceps, así que si eso es lo que buscas, ¡pruébalo!
Otra cosa que podrías probar es hacer fondos de la forma en que se involucre más el pecho (repeticiones profundas, sin bloqueo) y probar algunos otros ejercicios solo para tríceps, como trituradoras de cráneo y/o extensiones de tríceps con cable .
La función principal de los pectorales es aducir la parte superior del brazo (acercar al cuerpo), lo que en función significa que un brazo que apunta hacia un lado se acercará al cuerpo o terminará apuntando hacia adelante en lugar de hacia un lado. .
Si haces tus fondos inclinándote hacia adelante, de modo que la parte superior del brazo se separe del cuerpo, cuando te contraigas y vuelvas a la posición inicial, activarás el pecho como parte del ejercicio.
Si haces tus fondos de manera que la parte superior del brazo no se aleje del cuerpo en absoluto, sino que permanezca relativamente cerca, tendrás una activación mínima del pecho.
alex l
Rob Sterach