No quiero pagar para volverme fuerte.
Entonces, ¿puedo volverme fuerte sin ir a un gimnasio para hacer pesas? ¿Sin equipo?
Realmente, el único equipo que necesitas para ganar fuerza es algo de espacio en el suelo y algo a lo que agarrarte. E incluso el "algo a lo que aferrarse" es, en opinión de algunas personas, opcional.
Si no puede pagar, o no quiere, gastar el dinero en equipos típicos de gimnasio, busque los diversos planes y ejercicios de peso corporal. Conviction Conditioning, Never Gymless, You Are Your Own Gym y Yoga son solo algunas de las cosas que puede hacer para desarrollar fuerza con nada más que el peso corporal.
Berin Loritsch dice que eventualmente llegarás a un lugar donde el peso corporal por sí solo es insuficiente. Aunque técnicamente puede tener razón, hay un problema: ese punto llega cuando podrías (si lo estuvieras haciendo) hacer cosas como peso muerto con el doble de tu peso corporal o más. En ese momento, has agotado cosas como muscle-ups, handstand pushups, saltando pistol squats, planches, camarones squats, l-sits y back bridges.
Yo, personalmente, prefiero el yoga, en parte porque incorpora naturalmente cosas como paradas de manos y tablas, por lo que no estoy constantemente haciendo repeticiones sin sentido de las cosas, sino más bien fluyendo a través de las cosas y haciendo ejercicios isométricos. About.com tiene una increíble sección de Yoga.
Ah, y si crees que el yoga es solo para mujeres o no es lo suficientemente desafiante como para ser útil, te desafío a que pruebes poses como Firefly o King Cobra , o esta versión avanzada del perro boca abajo (y señala que la tabla , plancha de antebrazo, plancha lateral y varias paradas de cabeza y manos provienen del Yoga).
Siempre hay un precio para volverse más fuerte. Es una cuestión de cuánto deseas ser fuerte y qué tipo de precio estás dispuesto a pagar. El precio más alto que pagas no tiene nada que ver con el dinero. Los principios básicos para fortalecerse son:
Puedes hacerlo de varias maneras. La forma más rápida y directa es usar pesas como resistencia. Esto incluye barras, mancuernas, pesas rusas, rocas o cualquier cosa que pese mucho, incluidas las personas. Dado que no desea pagar tarifas de gimnasio ni comprar equipos, utilizará el peso corporal o pesos no convencionales para la mayoría de sus ejercicios.
Otra vía es aumentar la resistencia. Si bien las pesas son una forma directa de aumentar la resistencia, también existen ejercicios isométricos y empujar contra algo que empuja hacia atrás, como la gravedad.
La clave aquí es encontrar algo que pueda aumentar en dificultad. Por ejemplo, si está haciendo inmersiones y dominadas con el peso del cuerpo, podría buscar desarrollar la fuerza para hacer muscle ups (comenzando con una dominada y haciendo la transición a una inmersión, todo en el mismo movimiento). Luego hazlo estricto, y luego lento. También puede encontrar algo de inspiración en las actividades de Strongman.
Eventualmente, llegará a un lugar donde el peso corporal por sí solo no es suficiente. Tendrás que descomponerte y comenzar a recolectar cosas pesadas para levantar. Por lo general, esto involucra dinero, pero es de esperar que para ese momento tenga un ingreso que pague sus cuentas y le quede suficiente para comprar las cosas pesadas.
Alguien publicó un enlace a un artículo de Dragon Door sobre culturismo hace un tiempo con una pregunta similar.
Del artículo:
¿Qué tan fuerte es posible llegar a ser con ejercicios de peso corporal? Increíblemente fuerte. De hecho, iría tan lejos como para decir que, hecho correctamente, mucho más fuerte que alguien que haya entrenado durante la misma cantidad de tiempo con pesas libres. ¿Quieres algunos ejemplos concretos? Uno de mis antiguos alumnos, JJ Gregory (campeón nacional junior en los anillos fijos de 1993) desarrolló un grado tan alto de fuerza en mi programa de acondicionamiento de peso corporal que en su primer día en su clase de levantamiento de pesas de la escuela secundaria, levantó 400 libras, y esto en la escala rompiendo el peso de 135 lbs. y una altura de 5'3".
Después de esto, tenía curiosidad y quería medir la repetición máxima de JJ en dominadas con peso. Empezamos bastante ligero con 10 libras. más o menos. Continué agregando más peso mientras JJ realizaba una repetición tras otra. Desafortunadamente, no sabía nada sobre los cinturones y las cadenas para mentón en ese momento y el cinturón de cuero barato que usábamos se rompió con 75 libras. Una vez más, repito, a 75 lbs. y JJ nunca había realizado una dominada con peso en su vida. Pero él había realizado años de mis ejercicios especializados de acondicionamiento de peso corporal. ¿Cuanto mentón pudo tener JJ ese día? Nunca lo sabremos con certeza, pero les diré que a 75 lbs. JJ se reía y bromeaba conmigo y no parecía estar molesto por el peso.
Y JJ, si bien es el más fuerte, no es un caso aislado. ...
He estado trabajando en esta progresión durante aproximadamente un mes, y aunque todavía estoy en el primer paso de la progresión, ya he notado que mi núcleo y la parte superior de mi cuerpo son un poco más fuertes y noto más definición en mis brazos y pecho. . Me imagino que la fuerza de la parte inferior del cuerpo seguirá una vez que avance al siguiente paso y mis piernas ya no estén descansando sobre mis brazos.
Estos ejercicios son gratuitos:
Pagar dinero a un gimnasio solo significa que prefiere una forma limpia y conveniente de hacerlo.
GRAMO__
Steve Wortham