¿Cuáles son los beneficios de los saltos de caja en comparación con el escalador?

Según mi investigación, ambos ejercicios (salto de caja/salto vertical y escalador) generalmente activan el mismo tipo de regiones musculares (piernas y núcleo) además de fortalecer el sistema cardiovascular. Además de que los saltos al cajón son un movimiento explosivo, ¿existen otros beneficios adicionales del salto al cajón sobre el escalador? ¿Cuáles son algunos ejercicios alternativos a estos ejercicios, ya que ambos parecen ser bastante duros para las articulaciones de la rodilla?

Bien hecho, ninguno de los dos debe ser duro con las rodillas. No confundas la mala forma con un mal ejercicio. :)
@JohnP - "No confundas la mala forma con un mal ejercicio". - Esa es una forma muy agradable y concisa de decirlo. Lo estoy robando y usándolo en el futuro para ahorrarme algunas oraciones. :)
@Alec No hay problema, quítate. :)
@JohnP, ¿cómo es que los golpes constantes de uno que salta y se sube a algo no dañan las rodillas? Especialmente a 3 o 4 pies. Inicialmente, las rodillas tienen que absorber una gran cantidad de fuerza antes de que la energía pueda dispersarse por todo el cuerpo y en el suelo.
@Lawleyenda cualquier cosa de más de 18 pulgadas, no debería saltar de la caja, ejerce demasiada presión sobre las rodillas/aquiles. Los saltos de caja no deben usarse en un entrenamiento de tipo de acondicionamiento de repetición rápida. Y saltar de altura (es decir, saltos de caja de 50") no hace más por alguien que un salto de caja correctamente ejecutado (en casi todos los casos). La altura de un salto de caja debe ser un poco por debajo de su altura máxima de salto. Aterrizar en la caja no debe hacerse en una posición de cuclillas completa.

Respuestas (2)

Hay diferentes ideas sobre los ejercicios de salto. No puedo mostrar ninguna referencia en este momento, pero algunas personas creen que hacer un trabajo explosivo aumenta la explosividad; mientras que algunas personas solo creen que aumentar la fuerza es la única forma de aumentar la explosividad.

Creo que uno debe trabajar según sea necesario. Por ejemplo, ¿necesitas hacer saltos de caja? ¿Necesitas saltar en tu vida diaria? ¿Necesitas mejorar saltando y saltando más alto? Si no es así, no creo que hacer saltos de caja le brinde un beneficio adicional que el entrenamiento de fuerza regular.

Sin embargo, el riesgo de lesiones es mayor al saltar, lo que significa que debes tener más cuidado al hacerlo.

Explosividad = fuerza + velocidad

La velocidad tiene que ver con las fibras musculares tipo II y la fuerza con la sobrecarga progresiva. El uso de pesas entrena tanto las fibras musculares de tipo I como las de tipo II, los entrenamientos de mayor intensidad de forma colectiva y los entrenamientos de gran volumen de forma acumulativa.

El entrenamiento de resistencia o fuerza mejorará pasivamente tu explosividad y velocidad, muchos corredores olímpicos usan pesas para entrenar y aumentar su velocidad.

Si quieres saltar más alto, el entrenamiento con pesas normal o la calistenia son suficientes, si realmente quieres un salto de nivel increíblemente elite, trata el salto como una habilidad.

Para mejorar en una habilidad, la practicas más.

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