Comparación de un plan hecho por un entrenador con un plan hecho por uno mismo

Estoy buscando ayuda para comparar dos planes. Uno de los cuales fue hecho por el entrenador en mi gimnasio local y el otro lo hice yo mismo, porque siento que el plan del entrenador es muy desequilibrado, demasiado intenso y no me queda bien.

Algunos antecedentes: tengo 21 años, soy hombre, bastante delgado, no peso mucho. Estoy entrenando desde hace medio año con un plan de principiantes del gimnasio. Para el plan de principiantes, no sabía nada mejor y sentí que estaba bien.

Ahora el entrenador me dio un plan avanzado (dividido en 2 días) y después de investigar mucho las últimas semanas, siento que su plan es muy desequilibrado y demasiado intenso para mí, considerando que solo estoy entrenando desde febrero.

El problema con este entrenador es que parece bastante terco. Traté de hablar con él acerca de mis preocupaciones, pero simplemente bloqueó y dijo que su plan está bien, haré ganancias y ya veré. No me preocupa no obtener ganancias, sino cómo lo hago y qué tan saludables son los ejercicios. Así que hice un plan, en mi opinión, mejor que espero que me puedan decir si realmente es mejor y si hay algo que podría hacer mejor.

Mi objetivo es desarrollar algo de músculo de una manera saludable para lucir mejor.

Primero el plan de mi entrenador (3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio):

Día 1:

  • Prensa de banco
  • Moscas con mancuernas
  • Jalón lateral con polea
  • Máquina de remar
  • Mosca inversa de cable
  • Extensión de espalda
  • abdominales
  • limpio y tirones

Dia 2:

  • Extensión de pierna
  • Prensa de piernas
  • Curl de piernas sentado
  • Empujes de tríceps
  • Máquina de tríceps
  • Rizos con mancuernas
  • Máquina de bíceps

Y este es mi plan (3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, excepto el Lat Pulldown, porque hago una serie de Pull ups, así que solo 2 series de Lat Pulldowns):

Día 1:

  • Cable Lat Pulldown + tantos Pull ups como pueda (en este momento serían 7)
  • Inclinarse sobre el remo con barra
  • Prensa de banco
  • Prensa de hombro con mancuernas (me encantaría hacer prensa militar pero no hay soporte para sacar la barra)
  • Aumento lateral

Dia 2:

  • Prensa de piernas (me encantaría hacer sentadillas pero no hay soporte para sacar la barra)
  • Extensión de espalda
  • Curl de piernas sentado
  • Extensión de pierna
  • Levantamiento de pantorrillas
  • abdominales
Lo más importante es hacer algo que disfrutes. Si no lo hace, no importa cuál es "mejor". Si odias hacer el plan de tu entrenador, no lo hagas. ¿Sospecho que no recibes dinero por ello? Piensa a largo plazo. Debe mantenerse en forma toda su vida, no otros 4 meses más o menos y luego habrá terminado y estará listo para volver a no hacer nada. No harás algo de 2 a 4 veces por semana durante toda tu vida si lo odias. Por cierto, ¿qué quieres decir con "muy desequilibrado"?
@Raditz_35 Por muy desequilibrado quiero decir que siento que algunos grupos de músculos se reclutan demasiado mientras que otros no. Por ejemplo, hay 3 ejercicios para la parte superior de la espalda y 2 para bíceps y tríceps. Teniendo en cuenta que solo entrené durante medio año, siento que todo esto es demasiado. Los becerros no son entrenados de ninguna manera en el plan de entrenadores. Especialmente los bíceps y los tríceps, que en etapas tan tempranas del entrenamiento se entrenan lo suficientemente bien solo con los ejercicios compuestos. También leí que demasiados ejercicios para un grupo muscular son muy contraproducentes en las primeras etapas del entrenamiento.
Tal vez ayudaría si incluyeras el número de conjuntos. Estoy de acuerdo en que dos por armas es más de lo que se necesita, pero no hace que su plan sea "muy desequilibrado". No me gusta tu lógica de no hacer brazos sino pantorrillas. O dices que esos músculos se entrenan de todos modos y que no hay ningún beneficio atlético en entrenarlos o no. Algunas personas dicen: No entrenes los brazos. Son levantadores de pesas, tienen problemas de codo o están hablando con hombres más jóvenes que solo entrenan pectorales y bíceps. El fitness es muy dogmático, la gente hará declaraciones fuertes y amplias. Trate de no tomar todo al pie de la letra
@Raditz_35 Edité las series y las repeticiones en la publicación. Con respecto al aislamiento: solo mirando mi plan, los Lat Pulldowns, Pull Ups y Barbell Rows incluyen mucho trabajo de bíceps. El press de banca y el press de hombros incluyen mucho trabajo de tríceps. En mi opinión, como dije considerando mi etapa temprana de entrenamiento, creo que es contraproducente para el crecimiento muscular si incluyo ejercicios de aislamiento para bíceps y tríceps. Sin embargo, las pantorrillas no se activan en absoluto durante el entrenamiento (que yo sepa), por lo que podrían necesitar algo de estimulación. Esa es mi opinión que me formé leyendo artículos y libros.
Ah, también, acabo de notar que no dije nada sobre el orden de los ejercicios del plan del entrenador. El pecho antes de la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda antes de los hombros y la extensión de la pierna antes de la prensa de piernas me parece un poco extraño.

Respuestas (1)

ambos son malos

No son planes, sino solo una lista de ejercicios aleatorios y series y repeticiones aleatorias.

Para hacer un buen plan necesitas un modelo de progresión que te guíe sobre cómo y cuándo aumentar las repeticiones, las series o el peso.

También debe guiarlo sobre cómo elegir ejercicios para su propio objetivo, ¿por qué haría un ejercicio que odia hacer y que no tiene ningún beneficio para su objetivo?

¿Podrías especificar más claramente por qué crees que ambos son malos? Mi principal preocupación en esta publicación es hacer un plan que estimule lo suficiente todos los grupos musculares mientras sea bastante saludable con respecto a los antojos y las cintas (por ejemplo, sin estrés innecesario debido al ejercicio incorrecto). Seguramente el modelo de progresión es importante para el crecimiento muscular y los aspectos de fuerza, pero solo estoy pensando en la opción "más saludable" (lo siento, realmente no encuentro mejores palabras atm) con respecto a los ejercicios en sí.
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