En unos meses, tendré que obtener la puntuación más alta que pueda en una prueba de condición física de etapas múltiples , o "prueba de pitido". Soy un hombre de 20 años que pesa 165 libras y mide 6 pies y 3 pulgadas. Nunca he estado realmente en forma ni he sido un gran deportista en toda mi vida.
Empecé a correr hace unas semanas y estuvo bien, pero ahora el invierno está completamente aquí y tengo problemas para correr al aire libre. Me gustaría empezar a ir al gimnasio a entrenar para esto, pero me cuesta decidir qué hacer. Solía hacer lo de Couch to 5K (aunque no llegué muy lejos), pero me resulta difícil reproducirlo en un molino de hilo, y no estoy seguro de si sería la forma básica de entrenamiento para la prueba de pitido. También probé el entrenamiento "cardio" de Threadmill y lo encontré aburrido (tiene un máximo de 4.5 mph, ¿tal vez solo necesito hacerlo por más tiempo?). Puedo obtener fácilmente el archivo MP3 para la prueba de pitido, pero eso no es de mucha ayuda si no tengo espacio (20 metros no menos) para ejecutarlo.
Un amigo sugirió girar, pero no estoy seguro de si eso ayudaría. Me gustaría trabajar los músculos de las piernas para correr además de mi cardio.
¿Qué entrenamiento bajo techo (en un gimnasio) puedo hacer para ayudarme en esta prueba?
Las cintas de correr son increíbles para el entrenamiento a intervalos. Puede encontrar varios programas en línea para esto, pero la idea básica es un minuto más o menos de carrera a mayor velocidad para que esté bastante vencido al final de ese minuto, seguido de 15 a 30 segundos de carrera a menor velocidad para recuperarse, y repetir. Eso debería ayudar a aumentar su VO2Max y también ayudar a su cuerpo a adaptarse a velocidades de piernas más rápidas. Me gustan las cintas de correr para esto porque no puedo hacer trampa. Si tengo la intención de correr a 10 mph durante 1 minuto, sé que lo he hecho exactamente.
Aquí hay algunos programas de ejemplo (ajuste las velocidades hacia arriba o hacia abajo según su nivel):
Si su objetivo es obtener una buena puntuación en esta prueba, entonces la mejor manera de prepararse es practicar exactamente este ejercicio. La adaptación (incluido el VO2Max) es muy específica, y desarrollar su VO2Max en algún otro ejercicio (como carreras de larga distancia o spinning) será menos eficiente y menos específico.
Sugiero sesiones de entrenamiento regulares haciendo exactamente la "prueba de pitido" (una carrera de ida y vuelta, supongo). Esta prueba generalmente se realiza en interiores de todos modos, por lo que no hay problema con el clima invernal.
VPeric