Hago ejercicio todos los días pero mi peso no disminuye.

Lo más importante que veo aquí es que tu dieta está muy desequilibrada. Eso va a causar problemas de salud si no hace cambios pronto. Uno de los conceptos básicos de la nutrición es que su cuerpo tiene nutrientes esenciales que debe consumir de los alimentos y que no puede producir por sí mismo. Desafortunadamente, los carbohidratos no califican como esenciales .

• Hay 9 aminoácidos esenciales. Están fácilmente presentes en todas las carnes (incluido el pescado). Si eres vegetariano, necesitarás una combinación de fuentes de proteínas para obtenerlas todas.
• Hay 14 vitaminas esenciales y 15 minerales esenciales. Si no tienes una dieta variada, debes complementar con un multivitamínico para conseguirlos.
• Beber abundante agua. Al menos 8 tazas al día.

Su cuerpo necesita suficiente proteína para proteger su masa muscular, especialmente cuando está tratando de perder grasa. No tiene una fuente adecuada de proteínas en su dieta. Tu masa magra, particularmente tu masa muscular, es lo que va a quemar más calorías.

• Proteína: al menos 0,5 g por libra de masa corporal magra (es decir, cuánto pesa sin grasa). Si no conoce su masa magra, simplemente use su masa corporal total.
• Grasa: asegúrese de obtener Omega-3 de calidad en su dieta. Si comes pescado, estás bien.
• Hidratos de carbono: tanto como necesites para hacer tu ejercicio

Siempre que cumpla con el objetivo mínimo de proteínas para el día, puede completar el resto de sus calorías diarias con grasas y carbohidratos. Recuerde, el enfoque no debe estar tanto en su peso como en la cantidad de grasa que tiene. Si te miras en el espejo y te gusta lo que ves, es probable que tengas la cantidad adecuada de grasa para tu cuerpo. Eso no es menos cierto si la báscula nunca se mueve o incluso dice que ha subido de peso.

Su ejercicio se ve bien, pero en lugar de caminar, sería mejor trotar.

@astha, antes que nada, vea la respuesta de Berin, que está llena de información esencial y muy útil sobre nutrición. Si esta descripción general no es suficiente para usted, le sugiero que busque alguna dieta de fitness en Internet.

EDITAR AQUÍ: Hoy surgió una pregunta y puede obtener algo de inspiración allí: ¿Algún consejo para mejorar mi tabla de dieta?

Como dije en el comentario, haga que su desayuno sea más grande y variado que solo un panqueque. Come algo de yogur, cereales, fruta. Pon otra comida entre el desayuno y el almuerzo y una más entre el almuerzo y la cena. ¡Entonces terminarás con al menos 5 comidas por día! No sé si tu dieta es realmente estricta como mencionaste, pero si lo es, ¡debes detenerla y comenzar a alimentar tu cuerpo hambriento con nutrientes esenciales de inmediato!

Es algo así como: tu cuerpo se está hablando a sí mismo: "Oooh, no tengo suficiente comida... bueno, si quiero sobrevivir, necesito comenzar a almacenar cualquier molécula de grasa".

Beber un té (el verde es una mejor opción) debería acelerar su metabolismo. Eso es genial, aprobado :)

Punto de vista psicológico: Al principio, me centraría más en una dieta equilibrada que en perder peso. Necesitas saber internamente que estás bien, en forma y saludable. Y no serás así con tu dieta actual. Lo siento, eso es un hecho muy simple y obvio.

Después de eso, puede comenzar a hacer algunos experimentos o incluso puede entrenar más duro porque tendrá más poder. Verás: una mejor comida básicamente te da más poder. Entonces, puedes entrenar más duro y tu cuerpo comenzará a cambiar por sí mismo. Como dijo Berin, más músculos consumirán más calorías, por lo que comenzarás a perder grasa.

Y considere el hecho de que a la mayoría de los hombres no les gustan las mujeres flacas. Les gustan las mujeres en buena forma física con un núcleo fuerte y una cantidad discreta de músculos. La mejor manera que puedo ver aquí es continuar con su rutina de ejercicios y posiblemente ir un poco más allá de su "zona de confort" actual. El yoga está bien para estirar. Pruebe algo más "difícil", por ejemplo, trotar podría ser excelente, así como nadar.

Puedo ver que eres una mujer activa, ¡eso es muy bueno! Así que cambia tu dieta adecuadamente, sé feliz con un cuerpo sano y haz deporte al 100 % :)

¡Buena suerte!

Es un error pensar que todo lo que una persona tiene que hacer es actividad física regular para perder peso. La mayor herramienta disponible para usted para perder peso es su dieta.

Una libra de grasa son 3500 calorías, para quemar tantas calorías haciendo ejercicio tendrías que caminar más de 30 millas . Sin embargo, si estuvieras a dieta, tendrías que eliminar 500 calorías al día en el transcurso de una semana.

No perder peso podría significar cosas diferentes. Podría significar que su masa de grasa corporal no está disminuyendo (y es posible que desee revisar su dieta), pero también podría significar que mientras su masa de grasa está disminuyendo, su masa muscular está aumentando. En el segundo escenario, en realidad lo está haciendo mejor que perder peso, está cambiando la composición de su peso corporal a una que es mucho más saludable y, en ese caso, perder peso ya no debería ser su objetivo. Le sugiero que, antes de cambiar su dieta, no mire su báscula durante aproximadamente dos meses y, en su lugar, solo use una cinta métrica para seguir su progreso o falta de progreso. Si la cinta métrica dice que estás adelgazando, tira la báscula y olvídate de tu peso. Si la cinta métrica no dice que estás adelgazando, (solo que) echa un buen vistazo a tu dieta. Don'

Empezando por lo más obvio: ¿cuánto tiempo llevas con este régimen de alimentación y entrenamiento ? Si ha pasado menos de una semana, es poco tiempo para observar cualquier resultado perceptible (a excepción de los frustrantes altibajos diarios) . Necesitas darte suficiente tiempo para ver los resultados que te mereces.

Otro problema importante es su dieta. Como han dicho otros, no parece haberle dado a su cuerpo una buena nutrición para fomentar la pérdida de peso; parece que lo has puesto en un modo de inanición , lo que en realidad podría hacer que tu cuerpo conserve sus grasas en lugar de quemarlas.

Necesitas aumentar tu ingesta de alimentos. Agregue proteínas magras (huevos, nueces, legumbres, carne magra como pollo, pavo, etc.) a su dieta. Luego, agregue más verduras y frutas . De hecho, puede aumentar su consumo de alimentos, pero asegúrese de que sean alimentos saludables y no chatarra. No te mueras de hambre; su meta es ser una potencia delgada y mala, no una persona desnutrida.

Tu ingesta de agua está bien; no tienes que aumentarlo o reducirlo(aunque lo recomendado es de 8 a 10 tazas) .

Por último, la parte del ejercicio. Todos los ejercicios de Yoga no son iguales . Después de terminar tu entrenamiento de yoga, ¿te hace sudar? ¿Te hace sentir que acabas de estirar cada parte de tu cuerpo? Si no se sintió mucho después del ejercicio, busque otros ejercicios de yoga. Mi favorito es el yoga P90X. Es una hora y media de ejercicios de yoga que trabajan cada parte de tu cuerpo. Tu cuerpo sentirá el dolor glorioso una vez que hayas terminado. También puede buscar en la web o preguntar a otros.

Para los aeróbicos de 30 min.usted mencionó, ¿aumenta su frecuencia cardíaca? ¿Es de alta o baja intensidad? ¿Es consistente? ¿Qué tan difícil o fácil es para ti completarlo? ¿Vas al mismo ritmo todo el tiempo o lo varías? Si tu cardio es de baja intensidad, necesitas aumentarlo. Deberías estar sudando y jadeando cuando termines. Y aumenta el tiempo, si puedes; 30 minutos no le dan suficientes calorías quemadas para una pérdida de peso notable.

Convierta la caminata de 30 minutos en caminatas intensas o trote. No se limite a seguir el movimiento; haz que tu cuerpo trabaje para ello.

Dicho esto, hay más cosas que puedes incorporar a tus actividades diarias:

¿Tomas los ascensores? ¿Use las escaleras? ¿Aparcas más cerca de las tiendas? Estacione en el estacionamiento más alejado de las tiendas y camine el resto. ¿Te sientas en un escritorio todo el día? Cada una o dos horas, levántese y camine, corra o realice algunas estocadas para quemar grasa rápidamente. ¿Te gusta bailar? Pon algo de música y explota algunos movimientos.

La pérdida de peso no tiene por qué ser sólo a través de ejercicios programados. Al agregar actividades a sus rutinas diarias regulares, su metabolismo comenzará a aumentar y comenzará a notar los cambios: mayores niveles de energía, ropa que le queda más grande, personas que felicitan su tamaño, etc. Incluso si la escala sigue siendo la misma , sabrás que algo bueno ya está pasando.

Por último, intente unirse a un grupo de fitness (o amigos). El estímulo y la responsabilidad que brindan garantizarán que siga así durante mucho tiempo.

Buena suerte.

Según tengo entendido, todos los comentarios anteriores no están completos. Quiero compartir mi experiencia con respecto a la pérdida de peso. También probé una dieta especial como que eliminé por completo los chapatis de mi dieta y en su lugar me concentré en frutas, verduras y proteínas, pero mi peso aumentó a 3 kg en 3 o 4 días. Entonces incluí chapatis en mi dieta en solo 2 o 3 días. mi peso fue a su KGS anterior. No tengo idea de por qué sucedió. No me morí de hambre, pero cambié la dieta y sucedió lo contrario. Esto ha cambiado mi forma de pensar de que el trigo/chapatis te hacen engordar. No, creo que los chapatis son absolutamente necesarios. Si bien no debes comer proteínas todo el tiempo. Debes comer todos los alimentos reales en una sola cantidad. El exceso de cualquier cosa es malo... Así que astha trata de comer 2 chapatis de tamaño mediano en todo el día... suficiente n frutas y verduras... luego c...