Tengo 20 años, soy mujer y mi peso corporal está bien. Estoy interesada en comenzar un régimen de ejercicios para adelgazar todo mi cuerpo (piernas, mentón, brazos y estómago principalmente y en ese orden...) sin desarrollar abdominales abultados . También me gustaría mejorar mi agilidad. Estoy interesado en ejercicios específicos que puedan hacer esto (por ejemplo: caminar, abdominales) o un régimen de ejercicios (como el yoga). Tenga en cuenta que estoy haciendo esto en casa, sin equipo especial. Explique completamente por qué estos regímenes me ayudarán a lograr mi objetivo, o publique enlaces a sitios que expliquen completamente el régimen y sus beneficios.
No es necesario que me explique cómo hacer estos ejercicios, solo qué ejercicios y por qué .
Sé que la dieta debe ir acompañada del ejercicio para lograr plenamente mi objetivo, y actualmente estoy a dieta. Supongo que todos los ejercicios fortalecerán mis músculos, y eso es algo bueno, obviamente. No estoy tratando de evitar eso. Parece que todos los ejercicios que busqué se concentran en tonificar esos abdominales , lo cual no es mi objetivo en absoluto.
Soy un novato total en esta área, así que trate de elaborar lo más claramente posible, y si mi pregunta es confusa o no está clara, comente y la arreglaré. ¡Gracias a todos!
"Tonificar" tus músculos no es algo posible y es un término muy confuso. Simplemente no existe. La idea de una imagen tonificada es aquella que es (1) magra con algo de (2) definición muscular , o dicho de otro modo: tendrás una apariencia "tonificada" si pierdes grasa y desarrollas músculo.
Esto simplemente significa que necesitas construir músculo y triturar grasa. Ni mas ni menos. Parece que sabes que para perder grasa necesitas tener un déficit calórico, lo que significa que usas más energía de la que consumes, así que eso es genial.
La segunda parte es construir músculo, y esto lo puedes hacer de muchas maneras. Los ejercicios de peso corporal son un buen comienzo, sentadillas, estocadas, flexiones, planchas, saltos de caja son algunos ejercicios que se te ocurren que podrías hacer fácilmente en casa. Creo que quieres tener un aspecto saludable en general, así que te sugiero que ejercites todas las partes de tu cuerpo.
Última nota: no obtendrá abdominales "abultados" con un simple entrenamiento de fuerza. Conseguir ese aspecto musculoso que tanto temes requiere mucha dedicación y conocimiento, y no te transformarás en una gentuza en el momento en que toques algunas pesas. Así que no tienes que estresarte por eso.
EDITAR: en cuanto a la segunda parte de su pregunta. Puede aumentar su agilidad aumentando su equilibrio, explosividad, fuerza y rango de movimiento. Algo que puedes lograr con entrenamiento de fuerza y estiramientos adecuados
De tus comentarios:
Mi dieta es irrelevante. Solo estoy buscando ejercicios cuyo propósito no sea hacer abdominales abultados sino adelgazar el cuerpo.
Pero tampoco quiero definición muscular.
Si quieres adelgazar el cuerpo, la dieta no es irrelevante. Sin embargo, los dos comentarios que haces están en desacuerdo entre sí.
Las funciones principales de los músculos son mover el cuerpo para realizar tareas, como caminar, ver, comer, digerir, sentarse, etc. . Parte de esta adaptación incluye el crecimiento tanto en tamaño como en densidad. Esto sólo ocurrirá en la medida en que hagas los ejercicios. La razón por la que un adicto a los videojuegos con sobrepeso y con manchas se ve así es que no hace nada de ejercicio y solo se mueve cuando es necesario. Parte de la razón por la que un culturista competitivo se ve de la manera que lo hace es que entrena específicamente para verse de esa manera. Su imagen está en algún lugar en el medio.
Parte del problema es que nadie puede ver lo que quieres decir con más delgado, lo que consideras "abdominales abultados", etc. Podría ayudar si pudieras publicar una foto de cómo quieres lucir.
Mis bíceps comenzaron a abultarse más de lo que me gustaría y pude ver claramente que los abdominales comenzaban a definirse en mi abdomen.
Luego haz pesas más ligeras o menos repeticiones/series. Como dije anteriormente, su cuerpo se adapta a la carga de trabajo que se le impone. Si haces los ejercicios A, B, C y D por 3 series de 10 repeticiones cada una, y comienzas a tener más "musculoso" de lo que te gustaría, haz 3 series de 6 repeticiones cada una, o 2 series de 10 repeticiones o usa menos peso . Encuentre lo que mantiene el aspecto que desea y siga haciéndolo. Si te gusta cómo se ven tus bíceps y estás haciendo 3 series de 6 repeticiones en curls con mancuernas de 10 libras, hacer eso una y otra vez no estimulará el crecimiento de nuevos músculos.
Por experiencia personal, recomendaría hacer algo como gimnasia (muchas escuelas de gimnasia ofrecen una clase de "tumbling para adultos" para que no compartas la colchoneta con niños de 8 años en leotardos) o un arte marcial como Kung Fu o Capoeira. que enfatiza la movilidad. En ambos casos, te estás moviendo constantemente y construyendo el tono muscular para apoyarte en varias posiciones, pero el volumen está limitado por el hecho de que estás equilibrando la construcción de suficiente músculo para sostenerte contra la necesidad de mantener el volumen bajo para que tengas fuerza suficiente para levantarse. Además, tienden a ser divertidos, con una variedad de ejercicios diferentes para que no te aburras pronto. Por último, obviamente promueven la agilidad, ya que es un aspecto central del trabajo. Parkour es otra posibilidad, aunque una que '
Si tomar una clase real no es factible (trabajo a tiempo completo y tengo otras actividades, así que sé que no he tenido espacio para una clase en mucho tiempo), estas actividades a menudo tienen materiales de estudio en el hogar que puede usar. Probablemente me inclinaría hacia las artes marciales en ese caso. Si vive en una ciudad de tamaño decente, lo más probable es que pueda obtener un DVD de ejercicios de capoeira de la biblioteca de forma gratuita. Parkour es un poco más complicado porque a) hay menos recursos codificados yb) puede ser complicado aprender a hacerlo de manera segura sin un maestro, aunque hay algunos videos muy buenos en YouTube (recomiendo encarecidamente el tutorial de rollos de Amos Rendao, divertido e informativo). Por último, la gimnasia puede parecer desalentadora para practicar en casa sin un maestro, pero pararse de manos contra las paredes y practicar volteretas controladas es factible sin equipo especializado o instrucción con poco riesgo de lesiones.
jaredw82
MJH