Cumplimiento estricto de los observadores de peso y ejercicio regular y variado que no logran resultados

La mayoría de las personas que siguen una dieta de Weight Watchers pierden músculo, no grasa. Sus dietas no suelen proporcionar una cantidad razonable de proteínas y grasas limpias para mantener órganos y músculos sanos. Hay algunas excepciones, y aunque no soy un profesional de la nutrición, sigo algunas de ellas en preparación para un cambio de carrera en los próximos años. En mi experiencia, probablemente 9 de cada 10 personas que cruzan la puerta diciendo que están en Weight Watchers informan una sensación general de mala salud, antojos de alimentos y frustración con su peso yo-yo. En mi experiencia PERSONAL, Weight Watchers y dietas similares de 'talla única' no son efectivas para la mayoría de la población. Estoy seguro de que hay gente por ahí que discutiría el punto, pero la verdad es que nunca los he visto actuar.

La solución real es idear su propia solución utilizando los fundamentos de buena nutrición conocidos. Encuentre alimentos y comidas que funcionen para usted, no funcionen para adaptar su dieta a las comidas preparadas por otra persona. Estos son algunos conceptos básicos en los que puede comenzar; siéntase libre de publicar nuevas preguntas pidiendo detalles sobre cualquier cosa.

• Equilibrio en todas las cosas, e igual equilibrio en todas las cosas: Desconfío instantáneamente de cualquier dieta que sugiera reducir mucho o eliminar por completo uno de los principales macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos). Puro y simple, su cuerpo necesita todas estas cosas para funcionar correctamente. Puede optar por eliminar algunas clases de estos (como los carbohidratos sin almidón o las proteínas/grasas sin carne roja), pero eliminar las grasas o los carbohidratos de su dieta no lo hará más saludable, ni tampoco lo hará. ser sostenible a largo plazo. A pesar de lo que le digan Weight Watchers, Jenny Craig y sus contemporáneos, la grasa no engorda. La incapacidad para digerir la grasa correctamente te hará engordar. Esa incapacidad a menudo vendrá de una sobrecarga de carbohidratos, especialmente almidones. Esto retrasará su digestión y hará que cualquier grasa que consuma se almacene como grasa con bastante rapidez.
• La saciedad ocurre cuando obtienes la nutrición adecuada: directamente desde el primer punto, es importante darse cuenta de que el hambre es una solicitud de nutrientes de tu cuerpo. Cuando le das a tu cuerpo los nutrientes que requiere, dejarás de sentir hambre. Las personas que comen carne, verduras, frutas y carbohidratos en un equilibrio general a menudo tendrán que comer menos onzas de comida para sentirse "llenas". Vuelvo a hacer sonar las alarmas cada vez que leo una dieta que sugiere usar cualquier cosa además del agua como un "supresor del apetito". Un folleto de Jenny Craig que leí sugería usar pan de trigo como supresor. Esto es completamente falso. Si su dieta realmente está funcionando, no necesitará suprimir su apetito. La solución real es tener un inventario de comidas pequeñas y balanceadas a las que pueda recurrir si necesita un estímulo.
• La quema de grasa proviene de los déficits de calorías: el punto que la mayoría de las dietas pasan por alto es que se deshará de la grasa para siempre, necesita quemar más calorías de las que ingiere. La cocina. Para deshacerse de 1 a 2 libras de grasa por semana, debe quemar 500 calorías más de las que ingiere diariamente. Una vez más, si su dieta es equilibrada y su ejercicio es moderado, esto es mucho más fácil de lo que parece a primera vista. Sin embargo, no vas a lograrlo con una dieta 'baja en grasas' ya que tendrás que agregar carbohidratos para reemplazar la grasa o morir de hambre. Sin la grasa, no tendrá energía ni saciedad a largo plazo, por lo que comerá más y más carbohidratos y nunca quemará todas las calorías que consume.
• Si no puede pronunciarlo, probablemente no debería comerlo: acostúmbrese a mirar las listas de ingredientes y averiguar qué hay en lo que está comiendo. Todos los nombres de 20 dólares que ves en cosas como cenas televisadas representan conservantes, edulcorantes químicos y otras cosas que solo han estado en la dieta humana durante los últimos 30 o 40 años; no es casualidad que casi al mismo tiempo que la persona promedio comenzó a tiene muchos problemas de obesidad, presión arterial alta, diabetes, etc. No necesita ninguna de estas cosas en su dieta y estará mucho mejor si se deshace de ellas. Probablemente escuchará que, con moderación, estas cosas no pueden lastimarlo. Eso es probablemente cierto. El problema es que nadie puede realmente ponerse de acuerdo sobre lo que significa "con moderación", y nadie sabe cómo interactúan estos aditivos químicos. Hay docenas de diferentes conservantes artificiales por ahí. 1 gramo al día del Conservante A puede ser inofensivo, y 1 gramo al día del Conservante B puede ser inofensivo, pero 1 gramo de cada uno al día puede alterar la digestión y hacer que digerir cosas como grasas y proteínas sea mucho más difícil. Nadie lo sabe realmente. Esta es la fruta más baja que existe para las dietas de la mayoría de las personas. Si tiene problemas para poner su peso justo donde lo quiere, deshágase primero de las variables sobre las que nadie puede darle una respuesta.

Te animo a que hagas preguntas de seguimiento, ya sea en comentarios o en hilos completamente nuevos, sobre cualquier detalle que te pueda confundir. Esta es en gran medida una vista de 100,000 pies de las cosas y hay todo un mundo de ayuda para ponerte en forma, nutrido adecuadamente y feliz.