Hago ejercicio todos los días. Levantamiento de pesas por la mañana y crossfit después del trabajo y nunca tomo un día de descanso

Aunque nunca siento dolor. Me temo que no estoy viendo las ganancias y la definición muscular que quiero debido a este estilo de entrenamiento. Debería tener abdominales, pero no los veo. Y antes de que alguien diga dieta, soy un vegano que come alimentos integrales y casi nunca nada procesado. ¿Algún consejo?

Vegano o no, los abdominales tienen que ver con la definición, y la definición proviene de reducir el porcentaje de grasa corporal. ¿Has visto alguna fluctuación en tu peso corporal?
En mi opinión, estás sobreentrenando. Entrenar más no es necesariamente mejor. necesitas darte tiempo para recuperarte.
¿Tu pregunta es cómo aumentar la definición de tus abdominales? ¿Cuánto tiempo llevas haciendo tu formación?
Cuando alguien dice que necesitas hacer dieta para ver los abdominales, no solo quiere decir que tienes que comer sano. Come menos de lo que necesitas. No importa si comes sano. Necesitas reducir el porcentaje de grasa corporal para ver los abdominales. Podrías tener abdominales comiendo comida chatarra todos los días. Los abdominales no se tratan de comer sano.
gracias gus He subido de peso desde el entrenamiento. Solía ​​​​pesar menos de 100 libras y nunca vi abdominales tampoco. Levanto mucho peso y hago todos los movimientos compuestos y tampoco pierdo el tiempo con ejercicios abdominales tontos. He hecho mi investigación y es por eso que estoy tan frustrado. Sé que tengo que comer menos, y normalmente no como lo suficiente para mi entrenamiento...
Solo para aclarar esto, ¿cuál es la pregunta? ¿Se trata de no sentir dolor después de un entrenamiento o se trata de querer ver tus abdominales?
"Tampoco pierdas el tiempo con ejercicios tontos de abdominales" vs "Debería tener abdominales, pero no los veo" si quieres que un músculo crezca y se desarrolle, entrénalo directamente.
Acabo de poner No me duele para mostrar que no estoy presionando mi cuerpo cuando no está listo. La pregunta es sobre los abdominales. Estoy muy confundido. La mayoría de la gente asumiría por lo duro que trabajo, el esfuerzo que hago y la forma en que como, que los abdominales serían una obviedad, pero ¿quizás es mi genética?
JJsaur Sé que necesito entrenar los abdominales, pero no paso horas haciendo abdominales, etc. Hago todos los movimientos compuestos todos los días con algunos abdominales incluidos; según mi investigación, esta debería ser la mejor manera; no entrenarlos directamente para una sesión.
¿Puede intentar cambiar el tiempo de su entrenamiento, básicamente crossfit en la mañana y pesas después del trabajo? En su mayoría, el cuerpo se adapta a un ritmo circadiano particular si está en la rutina diaria.

Respuestas (3)

Para ganar músculo necesitas una sobrecarga progresiva. Por lo visto entrenas muy intenso, pero de una forma diferente.

Si quieres ganar músculo, deberías entrenar un poco menos, yo diría que 4 o 5 días a la semana, y hacer tus levantamientos con más peso. Debería probar un programa 5x5 en sus levantamientos compuestos, esto es altamente efectivo. Los períodos de descanso y una dieta adecuada son tan importantes, si no más, que el propio levantamiento de pesas, tenga esto en cuenta.

Dices que eres vegano, ¡lo cual es genial! Pero debe asegurarse de obtener suficientes nutrientes para ganar músculo, si está comiendo 2000 calorías al día pero también quema esa cantidad, su cuerpo no tiene nada para desarrollar músculo. Sugeriría muchas lentejas, frijoles, garbanzos, brócoli, ese tipo de alimentos.

Además, los abdominales se hacen en la cocina, como decíamos antes. En cuanto a la construcción del músculo real, mi opinión es que los levantamientos compuestos pesados ​​como sentadillas o peso muerto son más beneficiosos que hacer una cantidad interminable de abdominales o levantamientos de piernas.

Voy a secundar esto. Creo que su programa puede ser demasiado para su dieta. Las dietas vegetarianas y especialmente las veganas requieren más trabajo en términos de obtener suficiente proteína, pero se puede lograr. Los guisantes, las lentejas, los frijoles y varios frutos secos son una buena fuente de proteínas para los veganos, pero es necesario comer lo suficiente.
gracias por los consejos y consejos chicos. Supongo que mucho de esto es psicológico para mí y sé que debo descansar. Hago todo lo que puedo y descubrí que 5x5 no es lo suficientemente desafiante para mí. Prefiero hacer un poco de variación con el volumen y el peso. Como muy bien, así que eso no parece ser mi preocupación, pero estoy totalmente de acuerdo con ustedes en que más calorías es importante. Todavía me confunden mis abdominales, aunque recientemente me enteré de que tengo los flexores de la cadera muy apretados y una inclinación pélvica anterior, por lo que cualquier trabajo de abdominales que intento hacer es infructuoso: (
@marisa ¿Cómo es que encuentras que 5x5 no es lo suficientemente desafiante? Si este es el caso, probablemente no estés yendo lo suficientemente pesado con ellos. Si puedes hacer más de 5 repeticiones por serie, no estás yendo lo suficientemente pesado :)
Quiero decir, supongo que desafiar es la palabra equivocada; aburrido tal vez? Mi cuerpo se adapta muy bien y encuentro que necesito cambios y diferentes esquemas de repeticiones. ¡Juro que a veces creo que debería estudiarme o hacerme pruebas genéticas porque no encajo en ningún paradigma de la ciencia del ejercicio o del fitness!

Tómate una semana libre de todo entrenamiento. Regrese la semana siguiente con un plan de entrenamiento escrito que sea progresivo en peso e intensidad.

Por lo general, tendrá que poner suficiente intensidad, volumen y tiempo bajo tensión para sentirse adolorido al día siguiente. Si solo te estás yendo ligero con estos, entonces ese es solo un entrenamiento ligero que puedes hacer todos los días.

Muchas personas también salen a caminar y/o a correr un poco todos los días, ¡solo depende de qué tan duro sea su entrenamiento !

Mis salidas de ejercicio son muy intensas jajaja y estoy constantemente caminando con mi trabajo y corro 5 millas aproximadamente 2 veces por semana... Creo que podría ser uno de los genéticamente desafortunados
Pero, ¿cuánto peso levantas realmente en los ejercicios de crossfit? La intensidad es una medida muy relativa/subjetiva, pero la cantidad real de peso es mucho más objetiva. ¿Haces peso muerto 100 repeticiones de 400 libras todos los días? Además, mi compañero de trabajo corre 7 millas al día por la mañana antes del trabajo, ¡5 días a la semana! ¡Tampoco hay problemas de su parte!
Cualquiera que me haya visto entrenar sabe que soy intenso. Y levanto todo lo que puedo para una pequeña mujer de 5'3. ¿Y a qué te refieres con tu compañero de trabajo? ¿Sin problemas? ¿Como si no le doliera todos los días o también es genéticamente desafortunado?
Bueno, dado que claramente no desea publicar números concretos aquí (y todo su entrenamiento en general), entonces este parece ser un problema muy tímido para usted. Por lo tanto, no se enoje si sugiero que sus percepciones de la intensidad y la dificultad de su entrenamiento pueden ser demasiado exageradas.
¡No estaba enojado! Quiero decir que no soy una bestia, pero mi 1RM en sentadillas es 170, mi DL es 245, Banco (bastante triste, pero trabajando en ello) 115.
Entonces, ¿eso significa que solo haces una repetición al día? ; ) ¿Cómo son tus series y repeticiones en esos (y otros) ejercicios?
Actualmente sigo el estilo de entrenamiento DUP, por lo que cada día es diferente y trabaja en fuerza, potencia y resistencia. Entonces, las repeticiones y las series varían según lo que esté trabajando. Y, por supuesto, no estoy haciendo 1 repetición por día...
Eché un breve vistazo a DUP y parece que ponen mucho énfasis en series y repeticiones (es decir, "volumen"), lo que, para mí, en realidad suena bastante restrictivo/incompleto. Hay poca o ninguna mención del tiempo bajo tensión (TUT, por sus siglas en inglés) "general", que, aunque a menudo se ignora, en realidad puede ser casi, si no igualmente, tan importante como un componente en cualquier entrenamiento de fortalecimiento. Si bien no estoy seguro de cómo encajaría esto en su programa DUP, recomiendo probar algunas series cronometradas, disparando un total de más de 10 minutos bajo tensión en todas las series de un solo ejercicio.
Por lo general, necesitará algún temporizador para registrar con precisión los tiempos de inicio/finalización de sus conjuntos y resúmalos para obtener el TUT general para un ejercicio determinado. Nota: el entrenamiento TUT generalmente está diseñado para complementar un entrenamiento basado en volumen y frecuencia, ¡no para reemplazarlo por completo! : )
"dolor" es una mala señal de la cantidad de esfuerzo puesto en algo. Cómo te sientes después (índice de agotamiento percibido) es una mejor medida.
Hago ejercicio todos los días. Levantamiento de pesas por la mañana y crossfit después del trabajo y nunca tomo un día de descanso
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