Tuve una lesión grave en la muñeca que está tardando unos 2 meses en recuperarse. Hice algo en la parte superior del cuerpo durante el tratamiento, pero lo dejé porque me dolía demasiado y los médicos y mis amigos me dijeron que no lo hiciera. El 24 de junio de 2015 debería estar listo para volver a la parte superior del cuerpo, pero mi membresía en el gimnasio comienza el 1 de julio, así que tendré que hacer flexiones y dominadas hasta entonces. Todavía no he notado que mi músculo disminuya desde un punto de vista visual, y todavía trabajo piernas, abdominales y hombros (círculos de brazos).
Mi dieta es buena, llena de proteínas y fibra y sin basura. Me considero un fisicoculturista experimentado y solo quiero sugerencias para volver a desarrollar mis músculos rápidamente si alguno fue y también más fuerte que antes. Hago banca 165 (mi propio peso), curl con mancuernas de 55 Ib y puedo hacer 48 flexiones seguidas, 10 dominadas seguidas. Preferiría que el entrenamiento también consistiera en la parte inferior del cuerpo. Hago 215 sentadillas, prensa de piernas 410 y puedo hacer 75 sentadillas con el peso corporal seguidas.
¿Algún consejo?
Si no puedes ir al gimnasio, te sugiero usar algunos ejercicios de peso corporal. Para la parte inferior del cuerpo, las sentadillas con pistola son un ejercicio desafiante que proporciona el estímulo y el tiempo bajo tensión para generar ganancias. Para completar las piernas, si puede apoyar los talones y agarrar una pelota de ejercicios suiza, esto le permitirá realizar una versión con apoyo de un curl de piernas: un ejercicio avanzado y un desafío para las personas más fuertes.
Las prensas de parada de manos son otra bestia de un ejercicio. Si puede hacer más de 5, entonces está en un buen lugar físicamente, nuevamente, es un ejercicio muy desafiante para la mayoría. Las flexiones con un brazo, con y sin el otro brazo parcialmente apoyado entre ellos, brindan suficiente progresión para desafiar tus pectorales y tríceps. Una variación de las dominadas es agregar una repetición parcial en cada una en la parte superior. Para trabajar el agarre, colgar una barra de brazo pondrá a prueba tu temple. Mi récord actual es de casi un minuto. Buena suerte
Consíguete un par de muñequeras de calidad. Inzer , APT, Titan , Overkill: básicamente, cualquier empresa de levantamiento de pesas fabrica un conjunto, así como casi todos los recién llegados a la industria de la ropa en estos días.
Uso Overkill ahora y son de la mejor calidad que he encontrado hasta ahora. Pero antes de que apareciera Overkill, usé un conjunto de Convictos APT que probablemente sea más fácil de rastrear para usted, ya que Overkill sigue siendo bastante exclusivo sin un pedido en línea todavía.
Luego vuelve a hacer lo que estabas haciendo. Use las muñequeras para presionar (banco, banco inclinado, fondos, prensa de hombros, etc.). También puede resultarle más cómodo usar un agarre falso durante un tiempo, eso depende de cómo se lesionó la muñeca y qué le causa dolor.
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