¿Qué es el "sobreentrenamiento", también conocido como "fatiga del SNC"?

El sobreentrenamiento es algo muy real. En una palabra:

"El sobreentrenamiento es el resultado acumulativo del entrenamiento implacable de alto volumen o alta intensidad, o ambos, sin una recuperación adecuada, que resulta en el agotamiento de la capacidad del cuerpo para compensar el estrés del entrenamiento y adaptarse a él". (Programación práctica: Rippetoe y Dr. Kilgore)

Según el libro de Programación práctica, los síntomas que acompañan al sobreentrenamiento incluyen:

• El indicador principal es una pérdida de capacidad de rendimiento
• sueño interrumpido
• Aumento del dolor crónico
• Cambios de humor anormales
• Ritmo cardíaco elevado
• Cambio en el apetito
• Otras anomalías físicas y mentales: pueden parecerse a la depresión en casos graves.

Corrección del sobreentrenamiento

Hay varios factores que afectan la recuperación, incluyendo:

• Descanso (esta es la prioridad 1 si estás sobreentrenado)
• Dormir
• Nutrición: tanto los macronutrientes como los micronutrientes deben ser correctos
• Estrés: el estrés de la vida puede agravar el estrés del entrenamiento

Puede optar por uno de dos enfoques:

• Reduzca su carga de trabajo para que sea alrededor del 50-60% de lo que estaba haciendo hasta que se alivie los síntomas.
• Tómese un descanso hasta que realmente sienta la necesidad de volver al gimnasio.

Paul Carter lo llama "sentirse crujiente", y su recomendación es simplemente tomarse un tiempo libre hasta que el gimnasio lo llame. La razón es que a veces necesitas un descanso mental completo del estrés de ir al gimnasio. Una vez que su cuerpo esté listo para más trabajo, querrá volver al gimnasio.

El sobreentrenamiento es un problema crónico. El mejor indicador de sobreentrenamiento es tu progreso en el gimnasio. No es posible estar sobreentrenado mientras se hace un buen progreso. El primer síntoma que describes es perfectamente normal después de un entrenamiento intenso. Solo asegúrate de hidratarte, beber un batido después del entrenamiento (Proteínas + Carbohidratos), descansar y te sentirás bien dentro de una hora más o menos.

Tu segundo síntoma no parece estar relacionado con el entrenamiento. Muchas personas tienen problemas para dormir por una variedad de razones. El hecho de que no puedas dormir no significa que sea un síntoma directo de sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento no es una condición médica específica, sino que es un término general que describe varios síntomas relacionados con el exceso de ejercicio, en relación con otros factores como las calorías, las proteínas, el sueño, los niveles de estrés, etc.