Una de las cosas que he notado es que los palos cortos son brutales en mis muñecas después de haber estado practicando durante un período prolongado, pero no suelo darme cuenta de lo brutales que han sido hasta el día siguiente (tengo una mano muy fuerte). muñecas ya, pero no de una manera que sea propicia para trabajar con palos cortos).
Reconozco que, en un nivel fundamental, la forma más fácil y mejor de mejorar en este aspecto particular y acondicionar mis muñecas para el palo corto es practicar más frecuentemente con palos. Esto, sin embargo, no es ideal ya que 1) no puedo llevar mis bastones para trabajar conmigo 2) tengo problemas para reconocer mis límites cuando mi sangre está caliente por el entrenamiento.
Entonces, la pregunta se reduce a: ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer, preferiblemente con el peso corporal o sobre la marcha, que pueda hacer para aumentar la fuerza de mi muñeca de una manera que sea adecuada para el trabajo con palos cortos?
Aprieta una pelota antiestrés. O una pelota de tenis si eres lo suficientemente varonil. La idea es trabajar también los antebrazos.
Como siempre, si aún no está haciendo un entrenamiento de fuerza generalizado, ese es el primer lugar para comenzar . Tratar de apuntar a sus ganancias de fuerza como novato es dramáticamente menos productivo que seguir un programa para novatos de entrenamiento de fuerza.
El mejor enfoque para el entrenamiento de fuerza general sería el entrenamiento de resistencia, como con pesas, mancuernas o pesas rusas. Peso muerto, levantamientos turcos, press de banca y por encima de la cabeza, y filas parecen estar en orden.
Si está dispuesto a comprar un equipo mínimo, compraría una sola pesa rusa pesada, como una de 35 o 50 libras. La pesa rusa te permitiría hacer todos los levantamientos, empujar y remar, así como columpios, cargadas y arranques. Estos son grandes movimientos de todo el cuerpo que producen fuerza en la cadera y desarrollan la fuerza de la muñeca.
Si no puede o no quiere comprar ningún equipo, le recomiendo hacer montones de dominadas, fondos y flexiones. Idealmente, estos serían en un entrenamiento formal con un calentamiento y series múltiples.
Una vez más, es muy importante romper con la mentalidad de que debemos dividir el cuerpo en componentes individuales para fortalecerlos. Eso es útil para atletas y culturistas de alto nivel, pero casi todos los demás deberían fortalecerse por completo.
Los ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, como el peso muerto, tienen un efecto tremendo en todo el cuerpo y desencadenan cambios sistémicos que el trabajo de fuerza específico de la muñeca no puede igualar sin invertir mucho más tiempo. Si ya estás haciendo peso muerto o realizando hazañas de fuerza gimnástica, entonces tal vez el ejercicio específico del deporte esté en orden. De lo contrario , el peso muerto, las dominadas y las prensas parecen estar en orden.
1 objeto similar a un palo (por ejemplo, una regla de 12") lo suficientemente grande como para sostenerlo con 2 manos, una cuerda, un peso (por ejemplo, un ladrillo). Ate el extremo de la cuerda alrededor del ladrillo. El otro extremo gira alrededor del palo. Sostenga el palo con ambas manos y luego siga rodando. el palo en tus manos para levantar el peso hasta tus manos, bajar y repetir. Haz lo más rápido posible, un gran ejercicio para llevar la sangre a tus manos. En la mayoría de los lugares puedes encontrar un peso, así que lleva la cuerda y el palo. He hecho esto en viajes de negocios con botellas de agua en una bolsa en mi habitación de hotel. Llevar bolsas, solo use sus 2 dedos medios y doble repetidamente las puntas hacia su muñeca contra el peso de la bolsa, ayuda con los agarres de todos modos.
reno
Ottapero se fue con estos masajes.David H Clements
mercado