Fuerza de muñeca para palos

Una de las cosas que he notado es que los palos cortos son brutales en mis muñecas después de haber estado practicando durante un período prolongado, pero no suelo darme cuenta de lo brutales que han sido hasta el día siguiente (tengo una mano muy fuerte). muñecas ya, pero no de una manera que sea propicia para trabajar con palos cortos).

Reconozco que, en un nivel fundamental, la forma más fácil y mejor de mejorar en este aspecto particular y acondicionar mis muñecas para el palo corto es practicar más frecuentemente con palos. Esto, sin embargo, no es ideal ya que 1) no puedo llevar mis bastones para trabajar conmigo 2) tengo problemas para reconocer mis límites cuando mi sangre está caliente por el entrenamiento.

Entonces, la pregunta se reduce a: ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer, preferiblemente con el peso corporal o sobre la marcha, que pueda hacer para aumentar la fuerza de mi muñeca de una manera que sea adecuada para el trabajo con palos cortos?

¿Puede comentar el peso aproximado de los palos? ¿Estos son palos de escrima? En uno de los estilos que practico, se utilizaban masajes con aceite caliente en las articulaciones. Tuve problemas similares con el Ottapero se fue con estos masajes.
No estoy seguro del peso exacto, pero creo que están hechos de roble y, por lo tanto, en el extremo más pesado del espectro de palos cortos.
Si puedes enumerar algún ejercicio con palos que quieras sustituir, o los movimientos que más te extenuen, tal vez podamos ayudarte mejor.

Respuestas (3)

Aprieta una pelota antiestrés. O una pelota de tenis si eres lo suficientemente varonil. La idea es trabajar también los antebrazos.

Primero la fuerza de todo el cuerpo

Como siempre, si aún no está haciendo un entrenamiento de fuerza generalizado, ese es el primer lugar para comenzar . Tratar de apuntar a sus ganancias de fuerza como novato es dramáticamente menos productivo que seguir un programa para novatos de entrenamiento de fuerza.

El mejor enfoque para el entrenamiento de fuerza general sería el entrenamiento de resistencia, como con pesas, mancuernas o pesas rusas. Peso muerto, levantamientos turcos, press de banca y por encima de la cabeza, y filas parecen estar en orden.

pesa rusa

Si está dispuesto a comprar un equipo mínimo, compraría una sola pesa rusa pesada, como una de 35 o 50 libras. La pesa rusa te permitiría hacer todos los levantamientos, empujar y remar, así como columpios, cargadas y arranques. Estos son grandes movimientos de todo el cuerpo que producen fuerza en la cadera y desarrollan la fuerza de la muñeca.

Peso corporal

Si no puede o no quiere comprar ningún equipo, le recomiendo hacer montones de dominadas, fondos y flexiones. Idealmente, estos serían en un entrenamiento formal con un calentamiento y series múltiples.

¡Todo! ¡Cuerpo! ¡Fuerza!

Una vez más, es muy importante romper con la mentalidad de que debemos dividir el cuerpo en componentes individuales para fortalecerlos. Eso es útil para atletas y culturistas de alto nivel, pero casi todos los demás deberían fortalecerse por completo.

Los ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, como el peso muerto, tienen un efecto tremendo en todo el cuerpo y desencadenan cambios sistémicos que el trabajo de fuerza específico de la muñeca no puede igualar sin invertir mucho más tiempo. Si ya estás haciendo peso muerto o realizando hazañas de fuerza gimnástica, entonces tal vez el ejercicio específico del deporte esté en orden. De lo contrario , el peso muerto, las dominadas y las prensas parecen estar en orden.

corrígeme si me equivoco, todos los ejercicios que mencionas dejan la mano relativamente estática con respecto al antebrazo. Sin embargo, con la lucha con palos, mucha acción está exactamente en la muñeca. No estoy seguro de que abordes el problema de los carteles.
@mart Todo mi punto es que adaptar un programa de fuerza a una tarea específica ("acción de la muñeca") es una locura para cualquiera que aún no tenga una cantidad sustancial de fuerza no específica de la tarea. Este es un aspecto bien entendido del entrenamiento deportivo: para los novatos (quienes son casi con certeza los OP) el entrenamiento de fuerza general mejora la fuerza para todas las tareas mejor que el entrenamiento de fuerza específico para tareas, incluso para la tarea específica.

1 objeto similar a un palo (por ejemplo, una regla de 12") lo suficientemente grande como para sostenerlo con 2 manos, una cuerda, un peso (por ejemplo, un ladrillo). Ate el extremo de la cuerda alrededor del ladrillo. El otro extremo gira alrededor del palo. Sostenga el palo con ambas manos y luego siga rodando. el palo en tus manos para levantar el peso hasta tus manos, bajar y repetir. Haz lo más rápido posible, un gran ejercicio para llevar la sangre a tus manos. En la mayoría de los lugares puedes encontrar un peso, así que lleva la cuerda y el palo. He hecho esto en viajes de negocios con botellas de agua en una bolsa en mi habitación de hotel. Llevar bolsas, solo use sus 2 dedos medios y doble repetidamente las puntas hacia su muñeca contra el peso de la bolsa, ayuda con los agarres de todos modos.