Hace bastante tiempo entrené a un atleta de lanzamiento de peso, solo a nivel regional. Entrené duro pero solo alrededor de 1h30 por día, 3 a 4 días por semana. Nunca saqué buenas notas.
Más tarde tuve que abandonar el deporte y empezar a trabajar en un trabajo de verano en un gran supermercado, llenando estanterías. No tuve que hacer grandes esfuerzos, además de meter la nevera o la lavadora de vez en cuando, simplemente tenía que estar de pie 8 horas al día. A veces tuve que hacer doble turno, pero muy pocas veces.
Eventualmente dejé el trabajo y mi entrenador me preguntó si podía participar en una última competencia y, para mi sorpresa, hice mi mejor marca, con diferencia.
Hasta el día de hoy no tengo idea de lo que pasó. ¿Podría ser porque mis músculos descansaron y se preformaron mejor? ¿O será que hacer un esfuerzo físico por más tiempo, aunque sea inespecífico y con menor intensidad, sea más eficiente?
Pocos principios en juego aquí. Lo mantendré en un inglés simple para que sea lo más útil posible.
Antes de eso, sí, tus músculos están descansados y listos para funcionar mejor. Hacer esfuerzo físico durante largos períodos de tiempo es bueno para mantener la musculatura, pero no ayudará directamente a tu deporte. Básicamente significa que el efecto negativo del tiempo que pasas sin entrenar es menor.
También están pasando otras cosas:
En primer lugar, relacionado con las adaptaciones neuronales . Tu sistema nervioso central (SNC) aprende los movimientos (como el lanzamiento de peso), es decir, se vuelve más eficiente, aumentando así tu rendimiento. Cuanto más lo haces, mejor se pone. El problema es que, cuando practica regularmente durante un período prolongado de tiempo sin descansos, dependiendo del calibre de su entrenamiento, a menudo (casi siempre) desarrolla malos hábitos o ineficiencias. Si sigues practicando, seguirás arraigando esos malos patrones motores. Puede notar fallas en la técnica y tratar de hacer que su cuerpo realice el patrón de movimiento correcto, pero a menudo persistirá en el ineficiente al que está acostumbrado.
Pero una vez que toma un descanso prolongado (más de unas pocas semanas, dependiendo del movimiento en cuestión), su SNC en realidad olvida mucho de lo que aprendió. Ahora, en el momento en que vuelve a practicar el movimiento nuevamente, ya no tiene un SNC tratando de usar patrones motores dudosos. Sin embargo, lo que sí tienes es un SNC que ya está preparado por la práctica anterior para aprender este movimiento lo más rápido posible. Entonces tienes la oportunidad de desarrollar un patrón de movimiento superior y, además, esta vez sabes lo que estás haciendo. Resultado: el movimiento se siente fresco. Empiezas a sentir las cosas de otra manera, tus músculos se activan mejor, tu cuerpo te escucha eficientemente.
En segundo lugar, la obsolescencia . Su cuerpo se adapta al estrés (lanzar el lanzamiento de peso pone a prueba sus músculos de cierta manera) y mejora (desarrolla músculos más fuertes). Inicialmente, la adaptación ocurre muy rápido, pero a medida que continúa estresándolo con un factor estresante similar, las adaptaciones se ralentizan (esto se denomina efecto novato, progreso súper rápido al principio y lento a partir de entonces). Cuanto más tiempo pasas entrenando el mismo estresor/movimiento, más obsoleto se vuelve. A menudo llegarás a una meseta en la que sigues empujando un movimiento pero simplemente no mejora, o lo hace muy lentamente.
Ahora, si te tomas un descanso de ese factor estresante por un tiempo (aunque no puede ser demasiado) y vuelves a él, el efecto de novato se repite: encuentras un progreso inicial muy rápido antes de volver a disminuir la velocidad. Pero a menudo (para los atletas que no son demasiado avanzados), el mayor progreso es suficiente para superar una meseta y volverse más fuerte que nunca.
El estancamiento ocurre físicamente (los músculos dejan de fortalecerse) pero también psicológicamente (simplemente te cansas de ese movimiento).
Esta es una de las razones por las que existe la periodización, por cierto, no puedes entrenar la misma calidad para siempre, así que pasas de una calidad a la siguiente a lo largo de tu ciclo de entrenamiento. Para cuando regresas a la primera calidad, estás fresco y progresas rápidamente de nuevo.
Esta es la razón por la cual los atletas tienen temporadas bajas. El entrenamiento para un deporte en particular conduce constantemente a estancamiento, agotamiento y detenciones del progreso. Si se toma unos meses de descanso todos los años, tiene la oportunidad de recuperarse mental y fisiológicamente.
También depende de cuán élite seas en tu deporte. Los conceptos de estancamiento y aprendizaje del SNC son más pronunciados para los principiantes que para los atletas avanzados (es decir, puede darse el lujo de tomar descansos más largos y aún así tener adaptaciones rápidas beneficiosas una vez que regrese)
Consulte Los principios científicos del entrenamiento de fuerza de Chad Wesley Smith y Mike Israetel. Enumera estudios y más referencias allí.