¿Este programa es bueno para lograr fuerza funcional y condición física?

Ese es mi plan: cada semana, al menos dos de los siguientes:

• gimnasio, una ronda de empuje y tracción de la parte superior del cuerpo, entrenamiento de piernas en el rango de 6 repeticiones/3 series (editado para agregar: todos los movimientos de aislamiento) + core
• parque, trotar, fuerza explosiva (carreras en colinas, flexiones de rodillas, flexiones con palmas, etc.), core
• parque, trotar, resistencia de fuerza (flexiones, sentadillas, dominadas cuando ya no son una cosa de fuerza máxima para mí), núcleo
• parque, trotar y acondicionamiento (20-30 min cosas de alta intensidad como intervalos, burpees, etc.)
• Yoga y/o pilates
• largo paseo en bicicleta

La parte de resistencia a la fuerza y ​​el acondicionamiento pueden convertirse en finalizadores después de una de las otras series (¿preferiblemente cuál?) cuando esté más en forma.

Solo he dado algunos ejercicios para cada bloque, de los tuyos planeo mezclarlos un poco. Para todo lo que esté fuera de tu gimnasio, planeo quedarme con Ross Enamaits Never Gymless para los ejercicios.

El objetivo es la condición física general y la fuerza funcional. No estoy seguro de por qué querría más masa muscular. Bajar de peso no me haría daño, pero ahora no es una gran preocupación para mí. No tengo mucho tiempo ni disciplina, así que más ejercicio sería difícil y necesito darle vida a las cosas para mantenerme interesado.

Editar 2.6.12

Obviamente, necesito exponer mis objetivos y el estado en el que me encuentro más claro: tengo poco más de treinta años, trabajo en una oficina y he estado practicando muaythai de forma intermitente durante los últimos diez años, así como un poco de estado físico general. cosas como correr y ejercicios de peso corporal, o yoga. Desde hace unos meses, voy a un gimnasio más o menos regularmente (donde hasta ahora sigo sus consejos, haciendo todos los ejercicios en series de 3x15. Hasta ahora no noté apenas éxito (solo en músculos que realmente nunca antes entrené) )) Mis objetivos son más difíciles de definir y muy amplios (sin prioridades reales entre ellos):

• Acondicionamiento
• Resistencia a largo plazo (en la escala de un paseo en bicicleta o una caminata más larga, no media maratón)
• Corregir algunos daños en la oficina y, en general, mantener mi trasero en movimiento.
• Fortaleza funcional: Ser capaz de levantar cosas pesadas y transportarlas por un tiempo. Quiero ser más fuerte de lo que soy ahora.
• mejorando mi velocidad/fuerza explosiva y agilidad (en caso de que quiera volver a hacer muaythai)
• Para aclarar mi punto sobre el aumento de peso/ganancia de masa muscular: no es un objetivo en sí mismo para mí, pero no es algo que quisiera evitar.

Lo que busco es consejo si mi plan es generalmente sólido para estos objetivos. Estoy bastante seguro de que hay mejores esquemas, pero tener un catálogo pequeño y ceñirme a "al menos 2 a la semana" parece algo a lo que me puedo apegar por un tiempo. Mi segunda pregunta es si los bloques individuales pueden o deben cambiarse o intercambiarse.

Espero que esto te haga más fácil ayudarme.