Así que tengo que salir de la ciudad durante 2 meses a mi ciudad natal. Ahora tengo un gimnasio allí, pero es un gimnasio muy pequeño y sencillo, tienen equipo básico pero las pesas no son muy pesadas. Por ejemplo, necesito 25 kg DB para estocadas pero el gimnasio solo tiene 12,5 kg. Por otro lado, en el caso de levantamientos de núcleo como sentadillas, banco y DL, tendré problemas en sentadillas y DL porque hago 4 * 3 series de 100 kg pero las placas son hasta 80 kg solamente, además en banco no tendré a nadie que me ubique. Entonces, en este escenario, ¿cuál debería ser mi enfoque del entrenamiento? No quiero perder mis ganancias de fuerza/músculo y las sesiones también deberían ser lo suficientemente desafiantes. 1. Por lo general, hago un enfoque de entrenamiento pesado para obtener ganancias directas, ¿debería cambiar a un estilo de rango de más repeticiones? 2.¿Debo incorporar movimientos explosivos y si lo hago, de qué tipo?
1) Si no tendrá acceso a pesos más pesados, creo que probablemente tendrá que aumentar su rango de repeticiones. Otra cosa que puede hacer es buscar modificaciones del ejercicio que aumenten la dificultad del ejercicio, lo que puede permitirle usar los pesos disponibles para usted. Por ejemplo, podría intentar reemplazar DB Lunge con DB Elevated Split Squat. Pon un pie en un banco o una caja y realiza una sentadilla dividida. Para el peso muerto, podría intentar hacer un peso muerto con una sola pierna, que también trabajará su núcleo y pondrá a prueba su equilibrio.
2) Me encantan los movimientos explosivos y trato de hacer al menos una serie de movimientos explosivos en cada entrenamiento. Podría ser tan simple como comenzar su entrenamiento con saltos de caja. Haz tres series de cinco repeticiones y observa cómo se siente.
En general, siento que mientras entrenes, cuando vuelvas a tu rutina normal en dos meses, podrás volver a tu rendimiento normal mucho más rápido que si no estuvieras entrenando en absoluto.
El trabajo de hipertrofia con muchas repeticiones no solo retendrá el músculo, sino que también acondicionará tu musculatura para prepararte para levantar objetos pesados después del descanso. Levantar solo en rangos bajos de repeticiones es subóptimo, especialmente porque eres un principiante. Todo buen programa de entrenamiento de fuerza tiene una fase de hipertrofia al principio.
De hecho, creo que esta es una excelente oportunidad para mejorar las áreas rezagadas, cosas de las que la gente suele ser perezosa, como la movilidad, la postura, la eficiencia cardiovascular. Esto complementará su capacidad para mover pesos pesados y mantenerse libre de lesiones.
También puede probar cosas que lo desafíen de nuevas maneras: ejercicios unilaterales, ejercicios de peso corporal, movimientos de calistenia, variaciones de sentadillas/banco/peso muerto.
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