¿Por qué no estoy creciendo muscularmente?

He estado levantando pesas durante algún tiempo, pero mis músculos no están creciendo tanto como me gustaría.

Mi plan de entrenamiento consiste en levantamiento de pesas ligero diario y algo de ejercicio cardiovascular. Y mi dieta es la dieta tradicional india.

Pero todavía no he desarrollado músculos en absoluto.

Su pregunta tal como está es un duplicado, pero si la edita para incluir su dieta y plan de ejercicios, y pregunta más como "¿Por qué esto no funciona?" en lugar de centrarse en los niveles de T, puede ser nominado para su reapertura.
Bien, he agregado mi plan de dieta y entrenamiento.
Edité su pregunta para eliminar la pregunta sobre testosterona y la volví a abrir, todavía es bastante vaga, así que espere que algunas personas soliciten más detalles (como lo que realmente hace para el levantamiento de pesas ligero y qué significa "algo de cardio") antes de que respondan. Le sugiero que lea la sección de ayuda también.
¿Cuánto tiempo has estado levantando? ¿Qué ascensores? ¿Pesas? ¿Peso corporal? ¿Altura? ¿Años? ¿Cuánta proteína se consume diariamente?
Estoy levantando pesas durante 2 meses y los pesos suelen oscilar entre 10 y 15 kg, y tengo 18 años y la altura es de aproximadamente 170 cm. Y no tengo idea de cuánta proteína consumo pero estoy gorda, mi peso es de 82,5 kg.
¿Estás aumentando de peso, solo te preocupa que sea rápido o que se mantenga?
Además de la nutrición, aquí hay otra publicación que brinda información sobre cómo entrenar fitness.stackexchange.com/a/8239/20256

Respuestas (3)

levantamiento de pesas ligero

Esto no construirá músculo para ti. Levanta pesas más pesadas.

algo de ejercicio cardiovascular

Esto combate tu esfuerzo por ganar músculo. Considera hacer menos cardio si quieres desarrollar músculo.

dieta tradicional india

No está dando muchos detalles aquí, pero más alimentos, particularmente más proteínas, casi seguramente ayudarían.

En resumen: para desarrollar músculo, debe levantar pesas más pesadas, dejar de hacer cosas que no ayudan y comer más.

Según mi conocimiento, la dieta india es rica en carbohidratos. Podría valer la pena mencionar la importancia de usar una cinta métrica para verificar el progreso en lugar de depender de un espejo.
¡Guau! Esto es lo más rápido que he visto a alguien tomar un consejo, ganar músculo y aceptar la respuesta.

La pregunta es bastante vaga, pero hay algunas razones potenciales por las que no estás ganando músculo. Recuerde, estas son solo posibilidades, ya que es difícil diagnosticar el problema con información muy limitada.

1) No ha estado levantando pesas durante un período de tiempo lo suficientemente largo. Después de dos meses de levantamiento, "podría" notar cambios en su cuerpo, suponiendo que haya estado haciendo otras cosas correctamente (como las siguientes).

2) No levantar suficiente peso. ¿Es extremadamente fácil levantar pesas cuando lo haces? ¿Levantas 5 minutos al día o 90 minutos? Dijiste que levantas poco peso, bueno, es posible que el peso ligero no funcione para ti si tu objetivo es ganar músculo.

3) No comer suficientes calorías. Dudo de este, simplemente porque los comentarios anteriores son más plausibles, pero si no consumes suficientes calorías, tendrás dificultades para ganar mucho músculo.

Espero que esto ayude... edite su pregunta y proporcione detalles si busca una respuesta más específica.

La dieta india típica también carece de proteínas, que son esenciales para la recuperación y la ganancia de músculo.
Uno podría afirmar lo mismo sobre las dietas veganas y, sin embargo, existen levantadores de pesas veganos. Si el cartel original no ve ningún resultado en absoluto, le sugiero que se concentre en el aspecto de las calorías en primer lugar, y luego comience a jugar con las proporciones de proteínas/carbohidratos/grasas. En general, creo que hemos entendido el tema: comer "correctamente" es un aspecto clave para ganar músculo.
Sí, pero realmente cuidan sus macros y toman suplementos de proteínas o se acumulan en vegetales ricos en proteínas. No parece que el cartel haga eso.

La dieta india tradicional significa cargada de carbohidratos con falta de proteínas, al menos por lo que he experimentado con la cocina india.

Es probable que sus macros no sean buenas con esa dieta. Tienes que adaptarte.

Es 90% dieta y 10% lo que haces en el gimnasio.

Necesito cambiar mi dieta hh.
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