¿Estoy en la llamada "buena forma de correr"?

Corrí 5000 m en la pista el sábado y dos días después, el lunes, corrí una carrera de 5 km en ruta. Los resultados son casi los mismos (21:44 y 21:48), y pude esforzar mucho mi cuerpo en ambos casos, nada menos que con clima cálido. Hacer carreras se siente fácil para mí en este momento. Entreno todos los días, corro al menos una vez a la semana. Todo es fácil.

Aparte de mi peso (75 kg, 1,74 m, IMC 24,8), que tiene que bajar aún más, ¿significa esto que actualmente estoy en lo que uno llamaría una "buena forma de correr"?

Si no, ¿cómo sabría cuándo mi rendimiento está en su punto máximo y debería comenzar a pensar en tomármelo con más calma en unas pocas semanas para dejar que mi cuerpo se recupere de las dificultades del entrenamiento y las carreras?

Información adicional: he estado entrenando activamente durante más de 16 años, principalmente para mantener mi hábito de correr. Desde el 1 de abril, excepto los días de carrera semanales, he estado entrenando a diario y corriendo entre 5 y 15 km. Aparte de las carreras (6 - 19 % de la distancia semanal), mi entrenamiento consiste principalmente en carreras de resistencia (70 - 80 %), con algún entrenamiento por intervalos (10 - 15 %). Mi distancia semanal actual es de unos 80 km (50 mi).

Creo que son dos preguntas diferentes. El primer "estoy en buena forma para correr" es subjetivo y probablemente no sea el tipo de pregunta que deberíamos hacer aquí. La segunda es una pregunta muy válida y se puede responder con más detalles. ¿Cuánto tiempo entrenaste para llegar a este punto? ¿Puede describir, brevemente, cómo evolucionó su formación para llegar a este punto?
Para tu información, hice la pregunta como sugeriste primero, pero el sistema se quejó de que era demasiado subjetivo. Después de varios intentos, solo el formulario actual fue aceptado sin queja. Aparentemente, quieren que las preguntas sean subjetivas y personales.

Respuestas (2)

La buena forma de correr es definitivamente subjetiva. Eso es ineludible. Realmente lo plantearía como ¿cómo te sientes después de tus carreras? Nadie aquí puede decir realmente si tu tiempo de 5k es "bueno". En general, me parece un tiempo razonablemente en forma, pero depende de su peso, objetivos y tipo de cuerpo. Tu entrenamiento parece bastante estándar. Cómo vería si pudiera entrenar más duro sería aumentar la cantidad de entrenamiento de velocidad e intervalos que haces antes de una carrera y ver cómo te sientes durante la carrera y si tu tiempo mejora. Tal vez cambie a hacer trabajo de velocidad cada dos días durante un par de semanas y luego corra más lento el día antes de la carrera y vea si su tiempo mejora. También 80 km a la semana parece mucho para un entrenamiento de 5k. Tal vez trabaje en algunas carreras más cortas y rápidas.

He estado pensando en carreras más cortas, pero mi entrenador dijo que los corredores de pista de media distancia entrenan de manera bastante diferente a los corredores típicos de ruta (como yo). Mi distancia semanal es tan alta debido a mi ambición de correr medias maratones en el período fresco. En este período más cálido, estoy trabajando para reducir mi peso corporal y aumentar mi velocidad de carrera (VDOT).
@RenéVanBelzen: su entrenador tiene razón, ya que la "distancia media" en la pista es de 800 m, 1500 m, milla y posiblemente se extienda a la carrera de obstáculos. Eso es un entrenamiento muy diferente al camino.
@RenéVanBelzen Yo era un corredor de 3200m y 1600m y hacíamos alrededor de 20-25 millas a la semana (32-40km) Así que no creo que necesites hacer mucho más para 5k y realmente si quieres probar la forma física acelerando debería ayudar
@inquisitiveIdiot - Su distancia está bien para los 5k. La mayoría de los x-country de la escuela secundaria están haciendo eso. 10k y más necesitaría aumentar considerablemente su kilometraje semanal.

Como se señaló, la "buena forma de correr" es subjetiva. Estar en el rango de 21:40 para un 5k no es nada despreciable, ya que estás viendo un ritmo ligeramente superior a las 7:00 / milla, lo cual no está mal. ¿Se puede mejorar? Tal vez, y ahí es donde entra lo subjetivo.

Es difícil decirlo sin ver una semana típica para ti, pero sospecho que simplemente estás corriendo sin ningún objetivo o plan real.

Hay algunas cosas que recomendaría.

  1. Estructura: estructura tus carreras. Deberías hacer 2 o 3 carreras de corta distancia, 2 o 3 de media distancia y 1 de larga distancia a la semana.
  2. En el trabajo de velocidad de carrera: con esto me refiero a los períodos de la carrera en los que aumenta el ritmo de carrera durante: 30 segundos y luego baja a muy fácil durante: 30, repita 5-10 veces.
  3. Trabajo de velocidad directa: calentamiento de una milla o dos, 400 u 800 en la pista por tiempo. Debería ser más rápido (sustancialmente más rápido si puedes manejarlo) que tu ritmo de carrera. Calentamiento de un par de millas. Haga esto solo una vez, tal vez dos veces en una semana difícil.
  4. Colinas/terreno: incorpore trabajos en colinas y corra en diferentes terrenos, como tierra, arena, senderos, caminos para correr, etc.

La otra cosa es prestar atención al ritmo. Muchas veces las personas se descarrilan por ser demasiado fáciles en sus días difíciles y demasiado duros en sus días fáciles. MacMillan tiene una excelente calculadora de carreras que te mostrará los ritmos de entrenamiento y otra información basada en los tiempos de carrera actuales y a dónde quieres llegar.

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