Frecuencia cardíaca para una media maratón

Acabo de completar el medio maratón de Newport y tuve una frecuencia cardíaca bastante constante del 88% de mi máximo.

Mis datos están aquí .

¿Es esto bueno? En términos generales, ¿cuál debería ser la frecuencia cardíaca para una media maratón?

@Kate, el 88 % de mi máximo.
perdon no lo habia leido bien!
Va a ser diferente de persona a persona, y variará dentro de la misma persona dependiendo del estado de entrenamiento, las condiciones climáticas, el diseño del curso, etc. Personalmente, no me gusta usar recursos humanos para medir los esfuerzos, ya que hay demasiados cosas que pueden elevar/disminuir artificialmente su FC, y es una métrica retrasada, lo que significa que está respondiendo a lo que hizo su cuerpo entre 1 y 20 minutos antes.

Respuestas (2)

Su frecuencia cardíaca máxima ocurrirá normalmente al final de la maratón, cuando esté haciendo su esfuerzo final para llegar a la línea de meta. Comparar tu frecuencia cardíaca durante la mayor parte del maratón con este máximo no tiene mucho sentido.

Tal vez solo trabajaste muy duro al final y terminarías con un ritmo cardíaco constante siendo un porcentaje más bajo de tu máximo. O tal vez no presionas tanto al final, por lo que tu frecuencia cardíaca constante no es mucho más baja que tu máximo al final.

Ejemplos:

  1. Frecuencia cardíaca constante de 170. Empujó con fuerza justo al final y tuvo una frecuencia cardíaca máxima de 200. Resultado: 85 %
  2. Frecuencia cardíaca constante de 170. Empuje con fuerza justo al final, pero está en mejor forma que en el primer ejemplo, por lo que su frecuencia cardíaca máxima es de solo 185. Resultado: 91%.
  3. Frecuencia cardíaca constante de 170. No presionó mucho cerca del final, pero tampoco está en tan buena forma como en el segundo ejemplo, por lo que su frecuencia cardíaca máxima también es 185. Resultado: 91 %
  4. Ritmo cardíaco constante de 170, pero lo mantuviste hasta la línea de meta. Resultado: 100%
  5. Ritmo cardíaco constante de 170, pero te encuentras con una colina en medio de la carrera. Intentas mantener un buen ritmo sobre la colina. Eso empuja tu ritmo cardíaco hasta 195. Resultado: 87%
  6. Ritmo cardíaco constante de 170, pero te encuentras con una colina en medio de la carrera y lo tomas con calma y calma. Esto empuja su ritmo cardíaco hasta 180. Resultado: 94%.

Podría dar más ejemplos, pero espero que vea que no hay una conclusión significativa que pueda sacar entre la relación entre la frecuencia cardíaca constante y la frecuencia cardíaca máxima.

Corrí la carrera con una frecuencia cardíaca constante, manteniéndola en el umbral de Z5, pero la recogí en las últimas 3 millas y exploté los últimos 500 m.

La FC es una medida de esfuerzo muy precisa, y tan retrasada como cualquier otro parámetro natural, llámese respiración, esfuerzo percibido, fatiga (o incluso sudor por poner otro ejemplo).

Tu corazón no sabe si hace frío o calor, cuesta arriba o cuesta abajo. Cualquier factor que aumente o disminuya su frecuencia cardíaca probablemente afectará su rendimiento

Lo único que podría ser importante es normalizar frente a la frecuencia cardíaca mínima, que disminuye a medida que el sujeto entrena más.

Diría que su 88% del máximo fue un medio maratón bastante bien corrido. Al principio puede ser más bajo, pero después de un par de millas, debe alcanzar tanto el ritmo meta como la FC meta (y si lo hizo bien, su el sprint al final podría no ser tan bueno), salvo las colinas, por supuesto.

Oh, apenas alcanzas tu ritmo cardíaco máximo en un maratón... Podrías acercarte más al final de una carrera de 5 km.

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