Recientemente tomé un powertap y he hecho bastantes recorridos y algunas carreras ahora con él, así que comencé a familiarizarme con algunos de los números. Me gustaría averiguar cuál es mi umbral de potencia funcional (FTP) y me gustaría saber qué métodos son más precisos.
Sé que una contrarreloj de 40 km es una especie de estándar de oro, pero las encuentro tan difíciles mentalmente que es casi imposible para mí hacer un esfuerzo honesto fuera de una situación de carrera.
Nada va a ser fácil, imagino que cualquier forma interpolada de hacer esto probablemente requerirá el máximo esfuerzo durante un cierto período de tiempo, pero espero que haya un método razonablemente preciso que sea más fácil mental y físicamente.
Primero, obtenga 'Entrenamiento y carreras con un medidor de potencia' de Hunter Allen y Andrew Coggan. Tan increíblemente útil para aprender sobre su dispositivo. En segundo lugar, utilice WKO+ para el análisis. Llevo 4 años usándolo y es fantástico.
En referencia a su pregunta, normalmente uso la contrarreloj de 20 minutos como una buena manera de establecer mis zonas de entrenamiento. Después de un calentamiento sólido (típicamente con un esfuerzo de 5 min LT--->V02) y luego un descanso adecuado, hago un TT plano de 20 min. Tomo el promedio. potencia de ese TT (no la potencia normal) y multiplicar por 0,95 (o restar un 5%, lo que sea más fácil). Por ejemplo: un promedio de 300 vatios durante 20 minutos indicaría un FTP de 285.
Lo que hago después de eso es vigilar mi IF (factor de intensidad) y mi TSS (puntaje de estrés de entrenamiento). Si todo eso es un galimatías para ti, te recomiendo que consigas el libro.
http://www.peakscoachinggroup.com/Archivedarticles/Determining%20Your%20Lactate%20Threshold.pdf
Joe Friel reclama un TT de 30 minutos que no forma parte de una carrera (es decir, cuando el atleta está menos motivado) estima FTP. También sugiere que el FTP se puede estimar a partir del peso y la edad , aunque claramente esto solo se mantendrá para los atletas que están entrenados de manera similar. Otras estimaciones de FTP incluyen el NP de una dura carrera de salida masiva de 1 hora.
Consulta este artículo de los 7 pecados capitales para obtener más información.
Hay muchos enfoques de pruebas de campo diferentes. He estado usando el Carmichael (dos TT completos de 9 minutos con un tiempo de reutilización entre ellos).
¿Podría interesar a un amigo de habilidades similares en una contrarreloj de 40 km? Ambos podrían trabajar para vencer al otro, lo que podría ayudarlos con la fortaleza mental fuera de una carrera.
Escribí una guía rápida que describe algunos de los mejores y más efectivos métodos de prueba que puede usar. Estos son palabra por palabra cómo se entregan a mis propios atletas. ¡Disfrutar!
imel96
eric gunnerson