¿Cuál es el mejor método para recuperarme por completo aquí y poder competir?
El sábado pasado, corrí una carrera de 5 km, la carrera típica de la escuela secundaria. Después de un enfriamiento adecuado durante 30 minutos, más tarde esa noche anduve en bicicleta 30 millas con clips en mi bicicleta de carretera. Fui bastante suave (solo alrededor de 13 mph en promedio), así que pensé que esto sería como un viaje de enfriamiento o recuperación.
El domingo no me sentí tan mal.
El lunes, hicimos un entrenamiento con pesas en la mañana con ejercicios como saltos de caja, peso muerto (y core). Noté que mis pantorrillas estaban un poco apretadas, pero nada malo en absoluto. bastante tipico Más tarde en el día, hicimos un entrenamiento de velocidad. Pude hacer las velocidades, pero en los trotes de recuperación, apenas podía mover las piernas, realmente podía sentir el dolor en la parte superior de las pantorrillas. Pensé que solo terminaría este entrenamiento, luego podría retroceder después.
Al día siguiente, al despertarme, mis pantorrillas estaban tan adoloridas que no podía mover la pierna de ninguna manera que usara el músculo de la pantorrilla. Fui en bicicleta al día siguiente en lugar de correr.
Al día siguiente, me salté una reunión y me tomé el día libre. El consejo de los entrenadores fue ponerles hielo y tomar ibuprofeno 4x12 horas. Así que con hielo 2xs el resto de la noche
Y hoy, volví a andar en bicicleta, no me sentía tan mal, pero el dolor seguía ahí.
Tengo mañana (viernes) para tomármela con calma también...
El sábado tengo una de las carreras más importantes de la temporada, y me gustaría correrla, ¿algún consejo para llegar a esta carrera?
¡Gracias!
Andar en bicicleta utiliza los músculos de la pantorrilla tanto como correr, dependiendo de la posición de los pies. Dejaría la bicicleta hasta que puedas correr tus encuentros de manera segura.
eric