Correr vs Locura vs P90X

Soy corredor y he completado P90X y P90X2. Recomiendo encarecidamente P90X2 para cumplir con sus objetivos personales de mejorar su apariencia física y su forma de correr.

Mientras que el P90X está diseñado para el acondicionamiento físico general, el P90X2 se enfoca más en el desempeño atlético. Hay algunos aspectos clave del P90X que lo hacen más adecuado para usted:

1. Fortalecimiento del núcleo : hay muchos ejercicios diseñados para ayudarlo a desarrollar un núcleo más fuerte y estable. Estos van más allá de los "ejercicios abdominales" normales, desarrollando los músculos de la espalda baja y los oblicuos. Esto le dará una apariencia más fuerte y también hará que su forma de correr sea más eficiente, porque cuanto menos gire su cuerpo con cada paso, más propulsión hacia adelante tendrá.
2. Potencia explosiva : P90X2 utiliza una técnica de entrenamiento diseñada para aumentar la velocidad y la fuerza que pueden generar tus músculos. Esto se traducirá directamente en correr más rápido en cualquier esfuerzo dado.
3. Calentamiento y recuperación adecuados : las últimas investigaciones deportivas muestran que las técnicas de calentamiento y estiramiento como las que se enseñan en P90X e Insanity pueden provocar más lesiones y reducir el rendimiento. P90X2 enseña el rodillo de espuma y otras técnicas de calentamiento y recuperación que la ciencia más reciente ha demostrado que son más seguras y efectivas.

Ambos programas lo ayudarán a ganar fuerza, resistencia y definición muscular, pero por las razones anteriores, elegiría P90X2. Insanity se centra demasiado en ejercicios cardiovasculares de alta intensidad para ayudarte a ganar músculo. Tiende a mostrar los mejores resultados con personas que necesitan perder peso.

Tenga en cuenta que correr demasiado o demasiado rápido reducirá la cantidad de músculo que puede desarrollar. Sin embargo, no es necesario que se detenga por completo. Cuando hice P90X2, tenía la intención de correr menos millas y menos días a la semana, y correr a un ritmo más lento. Cumplí mis objetivos de verme más musculoso y ganar fuerza y ​​estabilidad. Esto se tradujo directamente en un mejor rendimiento de carrera una vez que terminé el programa y volví a mi kilometraje habitual.

Según tu talla (altura/peso), si quieres un abdomen marcado (o más exactamente, si quieres ver tu abdomen definido), entonces necesitarás ganar algo de músculo. Hay mucha información en este sitio para hacerlo, así que no reinventaré la rueda allí. 5.5% bf es fantástico, sin embargo, tienes muy poco músculo, por lo que no ves ninguna definición muscular.

Cuando se habla de 'aumentar de peso', es importante diferenciar algunas cosas. Primero, no estoy hablando de convertirte en Arnold Schwarzenegger o Lou Ferrigno, aunque podrías. Incluso ganando unos modestos 5-10 libras de músculo mejorará la definición dramáticamente si se hace correctamente.

Ahora que hemos establecido que ganar músculo es imprescindible , y aquí puedes encontrar exactamente cómo ganar músculo , podemos cubrir cómo mantener tu resistencia cardiovascular. No sé qué es exactamente la "forma de correr", sin embargo, si te refieres a tu estilo de correr, no tendrás que preocuparte demasiado por eso.

Se sentirá ganar de 5 a 10 libras de cualquier cosa al correr. Simplemente intente ponerse un chaleco de peso y hacer su misma rutina.

Puedes prepararte para esto de antemano, usando un chaleco de peso o algo similar mientras corres, o cambiar a algo un poco más intenso como escaleras o HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) como carreras de velocidad. El sprint es mi favorito personal, ya que no derrite el músculo como lo hacen los maratones.

También querrá reducir su cardio de baja intensidad mientras aumenta de peso, eso funcionará en contra de su proceso de aumento de peso. Por lo tanto, nada de carreras de más de 5 km, mini maratones, etc. El senderismo y el ciclismo de montaña pueden estar bien, ya que trabajan más músculos durante los entrenamientos, pero limitaría eso también por seguridad.

No hay atajos para ganar músculo, al igual que para ganar abdominales. En general, puede agregar entre 5 y 10 libras de músculo puro al año.

Como todos sabemos, obtener abdominales incluye dos factores: poca grasa corporal (lo tienes, hombre) y ejercicio abdominal. Encuentra 2 o 3 rutinas de abdominales y hazlas en círculo por un tiempo. Hay dos leyes: su cuerpo se adapta a su entrenamiento, por lo que debe cambiarlo con frecuencia, debe ser paciente y regular en sus rutinas.

Consigue un par de mancuernas de entre 20 y 30 libras y comienza a hacer algunos ejercicios en casa. También me gusta saltar a la cuerda.