Estiramientos del ligamento de la rodilla

Si bien hay varias lesiones relacionadas con el tendón rotuliano, la más probable es que tengas una rodilla de saltador (básicamente solo está inflamada), que necesita descanso para recuperarse como te dirán todos los sensatos.

Sin embargo, hay varias cosas que puede o debe hacer para evitar que la lesión regrese:

• entrena el equilibrio de tus miembros inferiores . Si bien supondría que solo tiene que fortalecer la rodilla porque ahí es donde está el problema, es más probable que su rodilla esté compensando en exceso otra articulación inestable. Hacer sentadillas o yoga requiere que desarrolles una estabilidad general y mejorará tu equilibrio.

• aumenta el rango de movimiento de tus caderas . Asumiendo que eres un programador, probablemente te sientas todo el día. Esto significa que la articulación de la cadera pasa la mayor parte del tiempo en una posición flexionada, en lugar de estirada. Si entonces te pones a bailar y tratas de estirar la cadera, el cuádriceps se resiste porque no está acostumbrado. Esto se debe a que el cuádriceps es (parcialmente) biarticular, lo que significa que pasa por encima de la cadera y la rodilla y está unido a la rótula. Tensar este músculo significa que también estás tensando el tendón. Por lo tanto, hacer algunos ejercicios (de nuevo yoga, tal vez) para aumentar el rango de movimiento de la cadera también mejorará la rodilla.

• Trate de trabajar en su técnica de salto . Con un poco de ayuda de Google, descubrí que te gustaba el baile folclórico, lo que significa que saltas mucho. Puedes imaginar que esto pone bastante tensión en tu rodilla. Intenta trabajar en el aterrizaje 'más suave' y/o entrena más tus músculos con sentadillas o almuerzos para resistir mejor estas cargas.

• cambia tu calzado . Tal vez no tenga muchas opciones, dadas las restricciones de ropa durante el baile, pero considere usar mejores zapatos o conseguir un par de aparatos ortopédicos. Sospecho que tienes bastante pronación en la articulación del tobillo, lo que, junto con la tensión del baile, puede causar la rotación interna de la pierna. Si bien esto no "resolverá" su problema, al menos puede ayudar a evitar que el problema empeore o regrese más rápido.

Tenga en cuenta que estas son solo pautas generales y es posible que no brinden los mejores resultados. Al final, tendrá que perder más peso o aumentar su fuerza y ​​darle tiempo a su rodilla para que se recupere (lo que significa que no debería doler más durante el ejercicio). La mayoría de mis consejos requieren que haga ejercicio para fortalecer su rodilla, lo cual obviamente no puede hacer mientras está lastimada. Sin embargo, el objetivo de estos ejercicios también es enseñarle cómo usar la rodilla de la manera correcta para que, con suerte, no vuelva a aparecer.

Si continúa bailando en contra de los consejos de su médico, entonces puede esperar tener más problemas de los que tiene ahora. La única forma de prevenir una mayor lesión en un ligamento ya lesionado es dejarlo descansar durante un período de tiempo suficiente para que sane por completo. Ninguna cantidad de estiramiento o calentamiento previo evitará un daño mayor o más permanente en un ligamento ya lesionado. Deje de usarlo hasta que su médico le diga lo contrario.