¿Es saludable mi rutina de ejercicios?

Leí algunas guías sobre programas de flexiones y entrenamiento de los músculos abdominales y comencé mi propia rutina, según lo que leí. Sin embargo, también leí en este SE que un entrenamiento desequilibrado (por ejemplo, solo flexiones) puede ser poco saludable.

Soy una persona bastante activa, trato de correr de 5 a 7 km una o dos veces por semana. La idea de mi entrenamiento es solo para mantenerme en forma, no para lograr ningún objetivo particular de pérdida de peso o desarrollo muscular. Mi rutina matutina consiste en:

7 flexiones | 1 min manteniendo en posición de flexión hacia arriba "abajo" | 1 minuto de descanso |

8 flexiones | 1 min manteniendo en la posición de flexión "hacia arriba" | 1 minuto de descanso |

7 flexiones | 1 min manteniendo en la posición de push up "abajo" | 1 minuto de descanso |

7 flexiones | 1 min manteniendo en la posición de flexión "hacia arriba" | 1 minuto de descanso |

8 flexiones | 1 min manteniendo en la posición de push up "abajo" | 1 minuto de descanso |

Cuando me sienta cómodo con esta configuración, planeo agregar +1 push up a cada serie.

Así que mi pregunta es: ¿es esta una buena rutina de entrenamiento y debo preocuparme por cualquier problema de equilibrio/columna vertebral/salud general? En caso afirmativo, ¿qué sugiere que debería cambiar/agregar? Estaré muy agradecido por cualquier sugerencia!

Es posible que desee proporcionar un poco más de detalles sobre la 'Serie de Weider para el vientre' o su variación de la misma. Eso facilitaría la respuesta a su pregunta, ya que los posibles respondedores no tendrán que buscarla primero en Google de esa manera.
@LarissaGodzilla Es una de las rutinas abdominales más populares en Polonia, así que pensé que era conocida en todas partes... Agregué un enlace con fotos y una descripción.
El mayor problema de equilibrio que veo es que entrenas un movimiento de empuje de la parte superior del cuerpo, pero no un movimiento de tracción de la parte superior del cuerpo. Como soy un gran nerd de dominadas, sugeriría hacer eso, aunque las filas también funcionarían. Si el equilibrio óptico es una preocupación para usted, es posible que desee entrenar un poco más las piernas, preferiblemente con algunos sprints (en colinas).

Respuestas (2)

Su rutina probablemente podría usar más ejercicio cardiovascular. 5-7 km una o dos veces por semana, aunque es mejor que nada, no es mucho y hace muy poco para mejorar o mantener su condición física. Una rutina de carrera decente para mantener la forma física podría ser hacer 30 minutos al día 3 o 4 veces a la semana.

El resto de tu rutina se ve mejor.

Estoy de acuerdo con eso, tal vez deberías correr más a menudo, y alrededor de 20 o 30 minutos... Personalmente me encanta saltar la cuerda porque no todos pueden correr en todas partes, y en la ciudad no siempre es bueno con la contaminación del automóvil y demás...

Algo más: en lugar de "viejo en la fase ascendente" en algunas series, aplaudir con las manos en la "posición de flexión" ascendente me parece una mejor opción.

Yo explico

Old up realmente no va a trabajar algo, mientras que aplaudir en tus manos va a trabajar tu cardio, tus músculos pectorales y tríceps en tu aterrizaje con tu inercia. ¡Pero no solo eso! Eso también funcionará en tu espalda si la contraes (latissimus dorsi y quadratus lumborum)

No estoy de acuerdo en que una sujeción estática de cualquiera de las posiciones de flexión no sea beneficiosa. Mantener la posición de lagartija tiene todos los beneficios de una tabla (trabajar el núcleo), pero también entrena los brazos, los hombros y el pecho de forma isométrica.
si, pero todo este trabajo se hará con la obligación de resistir la inercia, y he precisado para la "posición arriba" y no la "posición abajo". He corregido mi publicación por este malentendido.
No veo cómo mantener la fase 'arriba' difiere de mantener la fase 'abajo' de manera significativa. A menos que bloquee los codos en la fase "arriba", lo que sería una mala forma, de todos modos.
que estirará los músculos pectorales, trabajará los músculos romboides, trabajará los tríceps braquiales, y con todo eso, trabajará el diafragma torácico de una manera mucho mejor. pero tienes razon eso no es nada
Sí, podría haberlo escrito más claramente. Por supuesto, hay un enfoque diferente en los músculos involucrados. Lo que quise decir es que no veo cómo mantener una posición es un buen ejercicio mientras que la otra no lo es. Por lo que puedo ver, ambos son beneficiosos y no hay razón para mantener uno y cambiar el otro. Pero supongo que tendremos que estar de acuerdo en no estar de acuerdo con eso.
Me has convencido :d (solo en mi mente, en la fase baja, el trabajo muscular es más importante/intensivo)
¿Es saludable mi rutina de ejercicios?
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