Estándares de rendimiento para curls y otros ejercicios de músculos pequeños

Los Estándares de rendimiento de levantamiento de pesas del Dr. Kilgore son bastante motivadores, brindan objetivos a los que apuntar y una sensación de logro cuando se alcanza un nivel.

Aprecio que estos gráficos se basen en los sistemas de clasificación utilizados en la competencia, pero ¿hay cifras respetadas para otros tipos de ejercicios populares, por ejemplo, curl de bíceps y jalones laterales?

Incluso una lista básica para un solo peso corporal sería útil (por ejemplo, jalones laterales: 75 kg no entrenados, 90 kg principiantes, intermedios... para hombres de 100 kg) Respeto las estimaciones de los levantadores experimentados en este tablero tanto como muchas páginas web, así que un gráfico publicado no es necesario.

Creo que las estimaciones deberían tener la misma variación basada en el peso que proporcionan los estándares Kilgore/Rippetoe/Pendlay que vinculaste. Nunca he sido un gran admirador de estos estándares, ya que no tienen en cuenta la longitud de las extremidades... un levantador de 5'4" y 90 kg obviamente tendrá un clean más grande que un levantador de 6'2" y 90 kg. De lo contrario, si está buscando específicamente una estimación de estándares para sus propias dimensiones, deberá proporcionarnoslos.
En algún lugar de este video mencionan un campeonato mundial en el curl de bíceps, y qué sabes , existe . Yo empezaría a investigar por ahí. Pero, ¿por qué es esto útil? Sus propios números son los que son importantes. Tener números para comparar en los levantamientos importantes (repeticiones de C&J, sentadillas, dominadas) es útil porque son puntos de referencia para todo el cuerpo. El uso de puntos de referencia en ascensores menos importantes corre el riesgo de una optimización prematura.
Siempre pensé que esos estándares eran estimaciones de cuándo uno podría esperar necesitar ciclos de entrenamiento más complicados (periodizaciones semanales, mensuales en lugar de solo una división A/B). Nunca los vi como objetivos a los que apuntar. ¿No es el objetivo simplemente "más que antes"?
"más que antes" = corto plazo. Estándares de rendimiento de peso = a más largo plazo.
"más que antes" puede significar "más que el año pasado"

Respuestas (1)

Un par de pensamientos:

1) Los ascensores a los que se hace referencia en las normas son los ascensores de rendimiento principal. Mejorar estos ayudará a un atleta a desempeñarse mejor. Tenemos estos estándares para que sepamos cuáles son sus debilidades y en qué debemos trabajar.

2) Los ascensores a los que se refiere trabajan los sinergistas de los ascensores estándar. Por ejemplo, podría decir que una flexión de bíceps ayudará con la fuerza de agarre para los levantamientos olímpicos como cargadas y arranques.

3) Los levantamientos más pequeños son más difíciles de estandarizar porque es más fácil "engañar" al levantamiento balanceando las caderas o usando el impulso.

A menos que sea un culturista que trabaje para aumentar la circunferencia de grupos musculares particulares, no se recomienda hacer pesos máximos o submáximos de alto porcentaje en grupos musculares más pequeños. Concéntrate en entrenar el movimiento, no el músculo.

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