Alza la barbilla

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En conclusión, dominadas . (Y dominadas).

Hay movimientos de la parte superior del cuerpo que involucran los bíceps, pero ninguno que los aísle específicamente como se puede hacer con pesas o máquinas. Ejemplos incluyen:

• Alza la barbilla
• Filas inversas o variación de barra alta

Básicamente, cualquier cosa que implique tirar involucrará a los bíceps, y más si lo haces con un agarre supino.

Dominadas y dominadas. Si no tiene una barra de dominadas, compre una o salga, los parques y los patios de recreo a menudo tendrán tales instalaciones.

Si no tienes una barra de dominadas, o mientras esperas a que llegue, puedes hacer ejercicios de bíceps isométricos, usando por ej. una mesa (poniendo las manos debajo y tirando hacia arriba) o una toalla (poniéndola, por ejemplo, debajo de los dedos de los pies y tirando hacia arriba).

Si te refieres a ejercicios de bíceps sin absolutamente ningún equipo, solo tu cuerpo, entonces no hay mucho. Todavía puedes hacer ejercicios isométricos, por ejemplo. tirando de las piernas o la rodilla hacia el pecho (de pie sobre una pierna o tumbado en el suelo) mientras empuja las rodillas al mismo tiempo. Otra cosa que trabaja el bíceps es girar los antebrazos manteniendo los codos fijos y doblados. Tenga en cuenta que los bíceps son estabilizadores en la mayoría de los ejercicios en los que su cuerpo se apoya en sus manos (flexiones, paradas de manos, etc.), es decir, no trabajan mucho. Pero nada de esto se compara en intensidad con las dominadas (los últimos dos ejercicios que mencioné se usan principalmente en rehabilitación).