¿Bíceps ardientes productivos?

Ayer entrené con mancuernas de 10 libras y ahora siento esa sensación de ardor en los brazos. He oído que esto significa que es hora de subir de peso. Hago 60 repeticiones para sentir el ardor y creo que es una pérdida de tiempo.

¿Qué peso debo usar y cuántas repeticiones y series debo hacer? ¿Qué significa el ardor y cómo debo sentirme cuando hago el entrenamiento correctamente con mancuernas del peso correcto?

Con respecto a DOMS (la quema que menciona), puede encontrar útil esta pregunta .
Sus preguntas requieren un mayor conocimiento de sus objetivos. ¿Qué esperas lograr a largo plazo?
Estoy de acuerdo con @rrirower, publique sus objetivos o la falta de ellos para obtener una respuesta de mejor calidad. Dependiendo de lo que quieras lograr, deberás seguir un cierto esquema.

Respuestas (4)

Si quieres volverte más fuerte y/o más grande (muscular-wice) no necesitas hacer 60 repeticiones. 6-12 repeticiones por serie es lo correcto.

Sensación de quemadura significa poco.

Si es un principiante, puede encontrar útil el programa http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ .

Muchos culturistas usan una excelente técnica para desarrollar músculos, yo también la uso y obtuve excelentes resultados. Entonces, aplique la primera regla de 6-12 repeticiones. Cuando llegue a entre 8 y 10 repeticiones, debería estar casi cayendo en el levantamiento, ¡sí! Eso es un FRACASO , tienes que llegar a ese fallo , porque agotas tus fibras, ¡pero no todas!, así que vas de 2 a 4 repeticiones después del fallo, no importa si no puedes hacer todo el movimiento, si tienes la mitad de eso, lo cuentas! ¡Entonces, vaya al fallo y luego cuente 4 repeticiones más después del fallo! ¡Y con eso mi amigo, reclutarás las otras fibras que no trabajamos en la parte " fácil " del ejercicio!

Consejo, ¿por qué deberías ver los entrenamientos/rutinas/técnicas de los culturistas? ¡Viven "fitness/entrenamiento con pesas" las 24 horas, los 7 días de la semana! Entonces te darán muy buenos consejos y técnicas, ¡estúdialos! Nutrición/Entrenamiento/Rutina, ¡pero ponle un filtro a eso! ¡Aplica todo lo que quieras probar o aprender, con la supervisión de un profesional !

En primer lugar, entrenar hasta el fallo cada vez no es una muy buena idea, piensa en el sobreentrenamiento. Recomendar técnicas tan avanzadas como repeticiones parciales/forzadas a alguien que levanta 60x10lbs por lado (léase 'principiante') es bastante irresponsable. En segundo lugar, los culturistas son mucho más avanzados que la mayoría aquí. Si escuchas sus consejos, necesitas tener su técnica, recuperación, fuerza, tolerancia al dolor, tiempo, nutrición y casi todo lo demás. Los consejos/rutinas/técnicas de los culturistas profesionales la mayoría de las veces no están hechos para ti y para mí.

La quemadura es en realidad algo bueno y siempre debes esforzarte por quemarla. Si no siente la quemadura, entonces está levantando demasiado poco o demasiado. 60 repeticiones pueden no ser el mejor esquema de repeticiones en mi opinión.

El mejor rango de repeticiones para bíceps es de alrededor de 8 a 15 repeticiones, dependiendo de tu objetivo. 8 para la construcción de masa y las repeticiones más altas para la definición.

¿Puede explicar por qué uno debe entrenar para la quemadura (fuentes, por favor)? Entreno fuerza máxima (3-5 repeticiones) y progreso bien, incluso sin experimentar quemaduras.
La quemadura puede verse como un indicador de estrés bioquímico. El entrenamiento de fuerza máxima, con pocas repeticiones, no provoca hipertrofia miofibrilar ni sarcoplásmica. Solo estimula el sistema nervioso y, como tal, aumenta la fuerza. Entonces, si la hipertrofia es el objetivo principal, entonces se puede justificar un poco de quemadura. Sin embargo, por experiencia propia, “bombeo” es la sensación que retrata subjetivamente una buena sesión de hipertrofia. Ardor que siento cuando hago series en el rango de resistencia.

Una vez asistí a una feria comercial de salud y estado físico como expositor. Tuve la oportunidad de hablar con el Sr. Olympia Lee Haney . Hablamos brevemente sobre la formación. El comentario que más me quedó fue la afirmación de Lee de que el número de repeticiones no es tan importante como tratar de reclutar la mayor cantidad de fibras musculares durante cada repetición. Sugirió apretar el músculo contando hasta 3 por cada repetición. Sí, cuando el Sr. Olympia da consejos, esas cosas tienden a quedarse contigo.

¡Guau! Multitud dura. Anónimo incluso.
¿Bíceps ardientes productivos?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v