¿Cuál es la forma correcta de sostener los brazos mientras entrenas los bíceps?

Cuando trabajo mis bíceps hago:

1: 4x15 chin ups (84 kg me)    
2: 4x15 barbell curls (30 kg)    
3: 4x12 concentration curls (22kg)       
4: 4x12 cable preacher curls (62 kg)

Mi problema es con mis antebrazos, me duelen mucho cuando empiezo a hacer curl con barra pero no mientras estoy entrenando sino cuando termino con cada serie de 15.

¿Es esto un problema con la forma en que estoy sosteniendo mis brazos? ¿Estoy usando la barra equivocada tal vez? ¿O mis antebrazos simplemente no pueden soportar tanto peso?

EDITAR:

Me di cuenta que tengo este tipo de dolor: https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

¿Consideras sus consejos viables para ayudar con mi problema?

¿Estás usando la barra recta o la barra curva para la barra?
En circunstancias normales, ninguno de esos movimientos debería provocar ese tipo de respuesta en los antebrazos. Debe pedirle a alguien que verifique su formulario y posiblemente la cantidad de peso que está usando.
@xCodeZone Estoy usando una barra recta.
@rrirower Me hice un examen médico completo y estaba en una forma increíble, pero creo que estoy haciendo algo mal cuando trato de levantar la barra. ¿Tal vez porque estoy torciendo un poco la muñeca de mi mano?
@JohnPietrar: Los movimientos incómodos de la muñeca pueden provocar lesiones. Uno de ellos es el codo de golfista. La causa mencionada para los levantadores es torcer la muñeca demasiado, o más de lo que sus tendones pueden manejar (Puede que no sea su caso, pero lo estoy usando como referencia). Solía ​​tener dolores en la muñeca cuando usaba la barra curva como principiante. Me di cuenta de que no lo estaba sujetando o rizando como debería. Entonces, solo pídale a alguien que tome un video de los movimientos de su muñeca y vea si está haciendo algo mal.
@rrirower: todos esos ejercicios requieren fuerza de agarre para sujetar barras o manijas, lo que significa antebrazos.
¿El dolor solo ocurre después de usar la barra? ¿O también después de hacer otros ejercicios de bíceps?

Respuestas (3)

  1. Use un agarre sin pulgar en la barra si desea continuar con las palmas hacia arriba. Apunta tus pulgares hacia abajo de la barra.
  2. Use una barra Ez-curl (curva). Esto permite que sus palmas miren más hacia adentro, lo que ayuda.
  3. Use un agarre inverso, simplemente gire las manos.
  4. Usa mancuernas.

Sin más detalles sobre el tipo de dolor que siente, es difícil decir que hay un problema con la forma en que sostiene los brazos. Sin embargo, a menos que los esté torciendo de alguna manera peculiar, sugeriría que debido a la cantidad total de repeticiones que está realizando, el dolor es normal.

Estoy torciendo un poco la muñeca de mi mano cuando trato de levantar la barbilla, ¿podría ser algo?

Una técnica mencionada por el entrenador de fuerza Charles Poliquin es hacer curls con las muñecas extendidas hacia abajo y hacia atrás. Se sentirá un poco raro y es posible que tenga que disminuir un poco el peso, pero asegura que todo el estrés esté en los flexores del codo. Es posible que pueda extender el conjunto moviendo sus muñecas de vuelta a su posición normal. Un consejo más general sería asegurarse de hacer algunos curl inversos u otro ejercicio para los extensores de la muñeca, de modo que no desarrolle ningún desequilibrio en los antebrazos.

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