Bíceps con mancuernas-levantamiento pesado

Estoy haciendo al menos 16 kg de mancuernas. El problema es que mis bíceps no se hacen más grandes. Sé que necesita tiempo, pero no sé por qué ahora mis bíceps no están más grandes. Llegaré a los ejemplos. Cuando era titular después de 2 meses veo resultados. Yo estaba haciendo y más más y hago que mis bíceps parezcan. Lo que quiero decir es que no llegué al gran tamaño que debería haber sido y ahora lo estoy intentando pero nada. Solo levanto pesos pesados.

Esa es una bonita historia. Sabe que lleva tiempo, pero quiere que le lleve menos tiempo. Eso es lo que la mayoría de la gente quiere. Dos meses en el gimnasio y luciendo como un dios griego. Pero dado que se trata de una sesión de preguntas y respuestas, tengo una pregunta para usted: ¿Hay alguna pregunta real suya?
¿Por qué crees que debiste llegar a "el gran tamaño", dónde lo leíste? El problema con su programa es que no hay progresión. Intente buscar en Google "programa de fuerza", tal vez comience con un programa simple "5x5".
@aaaaaa Sin embargo, esta pregunta (si es que puedes llamarla pregunta) es estrictamente sobre bíceps. ¿Qué recomiendas, flexiones de bíceps 5x5? En una nota más seria, entrenar con pesos pesados ​​no es necesariamente la forma correcta de tener bíceps más grandes. La forma es muy importante. Hacer repeticiones lentas con menos peso manteniendo la forma adecuada y balanceando el hombro o la parte superior del cuerpo es mucho más importante que subir de peso.
@MJB está un poco fuera de tema, pero aún quiero tu perspectiva. Como entendí, los levantamientos fuertes 5x5, usas barra para desarrollar fuerza y ​​luego puedes hacer aislamiento con pesos mucho más altos que antes, lo que debería ayudar a obtener bíceps más grandes más rápido.

Respuestas (2)

Primero, comprenda que el crecimiento ocurre durante la fase excéntrica de un ejercicio. Esto es simplemente cuando su músculo se contrae mientras se alarga (por lo que la carga es mayor que la fuerza de contracción de sus músculos).

La investigación también apoya esto. Al observar los efectos del ejercicio excéntrico en el crecimiento muscular, se encontró que:

Se demostró que el entrenamiento excéntrico realizado a altas intensidades es más efectivo para promover aumentos en la masa muscular medida como circunferencia muscular... el ejercicio excéntrico también resultó en los mayores aumentos del área transversal del músculo

Entonces esto tiene sentido, si está tratando de levantar algo más pesado que la fuerza que su músculo puede producir, tiene que adaptarse o crecer para satisfacer las demandas impuestas.

Ejemplo de sobrecarga de bíceps

Este es el mejor ejercicio que he encontrado. Termina tu día de "bíceps" con lo siguiente:

  • Lleve un banco ajustable a la barra de dominadas (está usando esto para volver a la cima después de llegar al fondo)
  • Usando un agarre supino , patea el banco o salta hacia arriba y comienza con la barbilla en la parte superior de la barra.
  • Resiste que el peso de tu cuerpo te derribe (pero lo hará lentamente)
  • Justo antes de llegar al suelo, levántate del banco para volver a la posición inicial y repite. (Tenga en cuenta que está pateando para obtener una copia de seguridad sin hacer un chin-up real)
  • Haga esto 5 veces, sostenga todo el tiempo que pueda - descanse 30 segundos - 1 minuto entre series. Esencialmente, estás intentando "doblar" el peso de tu cuerpo.
  • Esto lo obliga a contraer al máximo su codo (bíceps) a medida que la gravedad lo baja al piso.

Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

Haz un ejercicio. Cada entrenamiento. 3 series: primer calentamiento, dos siguientes como entrenamiento principal. La serie principal debe tomar de 8 a 12 repeticiones. El peso debe estar establecido, para finalizar el conjunto principal y no poder hacer más ejercicios. Yo elegiría: rizos de cable por encima de la cabeza . Otra opción son los rizos de cable . Hacerlo hasta el otoño puede ser problemático, especialmente si eres bastante nuevo en el entrenamiento. Concéntrate en la técnica, la caída significa que no puedes hacer la siguiente repetición manteniendo todo en orden. Use el espejo para rastrear si su cuerpo está ondeando. Que son ejercicios aislados, por lo que tu cuerpo debe estar quieto. Por lo general, los codos también deben estar quietos, para los curls por encima de la cabeza puede moverlos un poco hacia arriba en la última parte del ejercicio.

Otro punto es que si entrenas a un grupo problemático... entrena y come carbohidratos justo después del entrenamiento. La mayoría de las personas comen suficientes proteínas, por lo que no es necesario que las coma. Si no puede comer carbohidratos justo después, una hora más tarde también está bien.

Hágalo durante un mes; luego podremos hablar de los resultados.

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