¿Qué debo hacer cuando mis bíceps se ponen rígidos? Cuando realizo flexiones usando una barra, puedo flexionar mis bíceps, pero más tarde, cuando paso a flexiones con mancuernas, incluso el peso más liviano, digamos 15 libras, se vuelve tan difícil que ni siquiera puedo flexionarlo. Inicialmente, cuando comencé a hacer ejercicios, no hubo problemas, pero después de unos 5 meses, este problema se desarrolló. Ha pasado un año desde que comencé a hacer ejercicio, pero realmente no he encontrado ninguna solución, así que por favor ayuda.
Esto suena como fatiga muscular y es absolutamente normal y esperado . Esto le sucede a cada persona que hace ejercicio.
Tus músculos no podrán curvarse para siempre durante una sesión de entrenamiento. Estás rompiendo las fibras musculares con cada repetición. Esto significa que el músculo estará temporalmente más débil.
Descansar y comer repara las fibras musculares y fortalece tus músculos de lo que eran antes de entrenar.
En el futuro, intente cambiar el tipo de rizo que hace primero. Por ejemplo, la próxima vez, haz curl con mancuernas primero, y luego la "varilla" (por lo que supongo que te refieres a una barra EZ ) después. Es bueno tener variedad en la forma en que desafías a tus músculos.
Es posible que encuentre algo de hipertonicidad en su músculo. Puede haber bastantes razones para que esto suceda:
La hipertonicidad a menudo puede ser difícil de resolver por sí mismo. El cuerpo y la mente tienen una tendencia natural a seguir los mismos caminos al realizar una acción. La terapia de masaje puede ayudar bastante en esta área. Si el bíceps no duele al tacto, se puede trabajar la zona con una combinación de:
Si el músculo en sí es doloroso, podría ser beneficioso usar cualquiera
Espero que ayude. :)
Podría ser que por 'rígido' te refieres a conseguir una bomba. Si tiene una bomba de bíceps, será difícil contraer el músculo normalmente porque está 'bombeado'.
Asumiendo que es la bomba, la mayoría de las personas realmente se esfuerzan por inflar sus músculos, principalmente por razones de ego, porque se siente bien y se ven más grandes. En realidad, no te ayuda a ser más fuerte/más grande más rápido según la ciencia (aunque la mayoría de los aprendices argumentarán esto).
Así que primero haces tus curls con barra, y suponiendo que estás haciendo series de 5-15 repeticiones entre el 50 % y el 75 % de tu máximo, ¿cuánto tiempo descansas entre series, entre el final de una serie y el principio? del siguiente? Debes darte al menos 45 segundos a 120 segundos entre series. Además, puede estar conduciendo al fallo, al fallo muscular, en cada serie. Esto es hacer tantas repeticiones como puedas, cada serie, hasta que no puedas levantar el peso, y esto solo debe hacerse durante una fase de alta intensidad de tu rutina, tal vez durante un par de semanas como máximo, luego solo tres veces al año. De lo contrario, entrenas demasiado y no le das tiempo a tus músculos, cartílagos y tendones para sanar antes de volver a derribarlos.
Si realmente está tratando de hacer abdominales cuando realiza el curl con mancuernas al final del movimiento en cualquier lugar más allá de los 130 grados desde la posición completamente extendida del brazo hasta una posición del brazo que está lo más doblado posible, estoy de acuerdo en que el la bomba que obtenga dificultará la flexibilidad para doblar sus articulaciones. Si simplemente no puede levantar el peso, ¿puede levantar el brazo sin el peso? Si es así, lo más probable es que esté experimentando fatiga muscular, pero definitivamente consulte a su médico si la condición persiste.
Primero haría mi ejercicio más pesado y más difícil, luego pasaría a los ejercicios más ligeros y más enfocados, pero el cambio frecuente del orden de su rutina es básicamente obligatorio al menos unas pocas veces al año, esto puede darle fuerza en normalmente ignorado rangos de movimiento, empujando más fuerte en una posición diferente o rango del ejercicio, y proporcionando ejercicios y rangos de movimiento completamente nuevos, y puede ayudarlo a superar obstáculos y estimular aún más fuerza y velocidad por varias razones.
Finalmente, si siente dolor, y por dolor me refiero a la leve quemazón del ácido láctico que come los músculos levemente deshilachados, no al dolor agudo de un músculo desgarrado o un ligamento o tendón desgarrado, cada vez que hace ejercicio, luego se desgarran los músculos. baje exactamente como se supone que debe hacerlo si quiere seguir aumentando la fuerza y la resistencia, lo cual es bueno porque tiene que introducir suficiente resistencia para desgarrarlos antes de que respondan reconstruyéndose más fuertes, y el dolor de 1 a 6 días es normal. 1-3 días para músculos más pequeños (bíceps, tríceps, deltoides), 2-6 días para músculos grandes (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps).
Obtuve la mayor parte de mi información de mi propia experiencia adquirida de 25 años de levantamiento de pesas para fuerza y velocidad para deportes, a saber, atletismo, fútbol y baloncesto, Muscle and Fitness Magazine y del libro de texto del Dr. Fred Hatfield para la certificación bajo DEPORTES INTERNACIONALES CIENCIAS DE AMÉRICA (AISS).