¿A qué hora debo comer proteína? (un ciclista habitual que quiere ganar hombros)

Estoy un poco confundido debido a mi situación. Monto mucho la bicicleta todos los días como medio de transporte, sin embargo, hago entrenamiento con pesas 3 veces a la semana, centrándome específicamente en los brazos y los hombros.

En general, soy nuevo en el negocio de las proteínas y el levantamiento de pesas. Mi enfoque es ganar masa específica alrededor de la parte superior del cuerpo y no aumentar de peso en general, por lo que debo tener mucho cuidado. Todo mi entrenamiento está en la parte superior del cuerpo (hombros y brazos), sin embargo, con mucho ciclismo, me temo que la proteína podría redirigirse a las piernas, ya que estoy haciendo más piernas (a través del ciclismo) que hombros y brazos.

Entonces, ¿cuándo como proteínas? Porque siento que debido al ciclo la proteína va hacia mis piernas y no veo mucho crecimiento en mis brazos. Y en un día de descanso, sigo montando, ¡así que no es un día de descanso para las piernas!

Sin mencionar que gano peso fácilmente (grasa), así que debo ser muy preciso en el tiempo y lo que consumo (especialmente las calorías).

El entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia son contraproducentes entre sí.
¿Estás programando sensatamente tus levantamientos de una manera que fuerce la adaptación? Esta es básicamente la razón número uno por la que la gente no ve ganancias. Google "fuerza inicial" para un buen programa para principiantes.

Respuestas (2)

Lo más importante es que comas lo suficiente a lo largo del día.

La única ventana de tiempo que tiene alguna importancia es la hora o la hora y media después de hacer ejercicio. El consumo de alimentos de calidad en este período ayudará a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento.

También le sugiero que lea las respuestas a esta pregunta .

ok eso es un buen consejo. Pero leí en otros lugares consumir proteínas en cualquier momento, incluso en los días de descanso, y algunos dicen que es un truco de marketing tomar batidos de proteínas y todo eso.
Además, ¿cuántos batidos de proteínas puedo tomar? porque en la mayoría de los batidos dice que solo se consume 1 por día. pero eso es como 30 g donde, como en todas partes, dice tomar 1 g por libra ... así que eso es una gran diferencia
@RaheelHasan Bueno, aclaremos algo. Necesitas proteínas, pero no necesitas batidos de proteínas. La mejor manera de obtener proteínas es de los alimentos reales, si desea consumir más proteínas de las que puede consumir solo con alimentos, puede tomar 1 o 2 batidos de proteínas al día como lo hacen muchos otros. La cantidad de proteína que necesita por día depende de una variedad de cosas, generalmente las personas tomarán 1 gramo por libra de peso corporal como regla general, pero esto incluye la proteína que obtiene de los alimentos. Primero debe ver la cantidad de proteína que desea consumir por día y verificar la cantidad de proteína que obtiene de los alimentos regulares.
Muchas gracias por la guía. Soy nuevo en el negocio de las proteínas y el levantamiento de pesas. Mi enfoque es ganar masa específica alrededor de la parte superior del cuerpo y no ganar peso en general. así que tengo que tener mucho cuidado. Todo mi entrenamiento es la parte superior del cuerpo (hombros y brazos), sin embargo, con mucho ciclismo, me temo que la proteína podría redirigirse a las piernas, ya que estoy haciendo más piernas (a través del ciclismo) que hombros y brazos.
Entonces, ¿qué crees? mejor tiempo 1 hora después del entrenamiento? ¿Qué pasa si justo después de hacer ejercicio voy a volver a casa 10 km? por lo que el entrenamiento de ciclismo anulará el entrenamiento de hombros
y rest daysigo montando... así que no es un día de descanso para las piernas
así que pregunto: ¿cuál es el mejor momento para mí (comida o batido de cualquier manera)?
@RaheelHasan - Estás pensando demasiado en esto. La "ventana" a la que se refiere generalmente no es aplicable para entrenamientos de tipo de peso. Es el mejor momento para reponer los carbohidratos después de un ejercicio de resistencia de mayor duración. Ningún entrenamiento va a "anular" al otro como en "¡Yo obtengo las proteínas primero!". Simplemente coma una dieta buena y balanceada con suficientes proteínas durante todo el día para apoyar sus actividades. Eso es todo lo que necesita para preocuparse realmente.
También vale la pena recordar que la comida compleja (real) puede tardar horas en digerirse. Los huevos que comiste a las 7 a. m. todavía se digieren y entregan proteínas a las 10 a. m., con tu entrenamiento de 8 a. m. a 9 a. m. Como dijo John, coma buena comida y siga un buen programa.

Como regla general, todos los días debe tratar de ingerir 1 gramo de proteína por cada libra de músculo (si toma esteroides, puede aumentar eso a 2 gramos de proteína por libra de músculo).

Cuando trabajas tus músculos, rompes fibras. Cuando su cuerpo repara esas fibras, el tejido muscular vuelve a crecer. Si trabaja piernas en bicicleta y brazos/hombros en el gimnasio, solo asegúrese de obtener suficiente proteína para reconstruir esos músculos.

Si está perdiendo peso y no quiere hacerlo, entonces necesita aumentar su conteo total de calorías. Si está aumentando de peso y quiere bajar, reduzca su ingesta diaria de calorías.

El cuerpo promedio solo puede procesar alrededor de 30 gramos de proteína en una hora. Si te tomas un batido de proteínas de 60 gramos, cualquier cosa que tu cuerpo no procese durante esa hora normalmente se almacena (como grasa) o se elimina (descanso para ir al baño).

Para crecer más rápido, querrá dividir su consumo de proteínas en comidas más pequeñas, repartidas a lo largo del día, de modo que sus gramos totales de proteína sean iguales a su masa muscular en libras y no ingiera demasiados gramos de proteína en ninguna. hora.

Los batidos de proteínas son convenientes, pero existen otras fuentes. La carne seca, el requesón bajo en grasa y las pechugas de pollo a la parrilla son mis favoritos.

Además, algunos alimentos ricos en carbohidratos y grasas vienen con buenas fuentes de proteínas, como el aguacate, las nueces (maní y almendras), los huevos y la avena.

Tengo 4 huevos cocidos, carne seca de Jack y un recipiente de 2 libras de Quaker Quick Oats en el otro lado. En la sala de descanso, tengo un litro de requesón. Los guardo como refrigerios durante el día, manteniendo alta mi ingesta de proteínas.

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