Tengo condromalacia rotuliana bajo la cual el cartílago se ha vuelto mucho más delgado que el de una persona normal.
No tengo ni idea de por qué le pasa eso a un joven como yo.
No he tenido lesiones externas. Sin embargo, todavía espero ejercitar mis piernas.
Creo que el entrenamiento de piernas en cuclillas no me queda bien en este momento, así que probé la prensa de piernas sentado.
¿Es esa la forma correcta de empezar?
Porque mis rótulas realmente no se sienten bien y puedo escuchar "clic, clic" todo el tiempo durante el entrenamiento. Eso es un poco intimidante para mí.
Quiero preguntar, en mi situación actual, ¿cuál podría ser la mejor manera de aumentar progresivamente los músculos de mis piernas sin lastimar mi pobre cartílago?
Considere dejar las prensas de piernas sentado y otros movimientos basados en máquinas. Estos pueden sesgar su esfuerzo hacia el dominio cuádruple, lo que puede exacerbar los desequilibrios en las fuerzas de sus rodillas.
En su lugar, haz sentadillas traseras con barra baja a la profundidad adecuada (que no es la profundidad máxima/del trasero al césped). Las sentadillas fortalecerán tanto la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos) como los cuádriceps de una manera que minimiza la tensión anteroposterior neta en las rodillas (y su cartílago).
Considere estos hilos:
remolcador
JuanP