Tuve una lesión en la rodilla mientras hacía una sentadilla con una sola pierna hace un tiempo. Ahora, puedo subir cómodamente, pero bajar las escaleras es un gran problema.
Al bajar, ¿cómo debo orientar mi torso para minimizar el estrés en mi rodilla? ¿Lo doblo hacia adelante o hacia atrás?
Adelante aumentará la presión sobre la rodilla, pero hacia atrás aumentará la torsión, ¿verdad?
Siempre se sabe que bajar un paso hacia abajo causa mayor tensión en la articulación de la rodilla que subir un paso hacia arriba. Dado que ha tenido un episodio reciente en el que hizo la sentadilla con una pierna, la articulación de la rodilla puede tender a doler durante unos días más mientras baja, después de lo cual el dolor seguramente disminuirá. Puede intentar doblarse un poco hacia atrás mientras baja y equilibra su peso por igual en ambas piernas. De esta manera, su dolor de rodilla puede reducirse de lo que es actualmente. Pero si el dolor permanece estático después de 2 o 3 semanas, también sería conveniente consultar a un fisioterapeuta.
Si experimenta suficiente dolor como para luchar con tareas simples como subir escaleras, debe consultar a un médico. Como mínimo, recomendarán reposo y hielo (lo que deberías hacer mientras tanto), y probablemente te recomendarán terapia física. Un fisioterapeuta puede dar una respuesta a su pregunta que se adapte a la naturaleza específica de su lesión.
Si su situación financiera o la falta de seguro le impiden ver a un médico, entonces le recomendaría una vez más descansar y hielo, y evitar actividades que causen dolor siempre que sea posible (use un ascensor, quite peso de su rodilla lesionada apoyándose en un barandilla resistente , etc.).
Para responder a la pregunta que realmente se planteó: la rodilla es una articulación muy compleja, incluso un experto necesitará más información de la que usted ha proporcionado para darle una respuesta. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás podría causar más estrés en la lesión dependiendo de cuál sea realmente la lesión.
Christian Conti Vock
Múrmansk