Ejercicios de peso corporal para piernas para masa.

Quiero que mis piernas sean más simétricas a la parte superior de mi cuerpo. Necesitan ponerse al día un poco. Puedo lograrlo fácilmente con pesas, pero deseo lograrlo con ejercicios de peso corporal, ya que sufro de dolor lumbar y prefiero no hacer sentadillas con pesas.

Hasta ahora he estado haciendo sprints y pistolas. Ambos fueron útiles, pero parece que saqué el máximo provecho de estos. Además, no soy un gran admirador de las pistolas porque realmente hacen que mis rodillas no se sientan bien. Los combino con algunos ejercicios más fáciles como sentadillas contra la pared o sentadillas con salto, pero no los menciono porque no hacen tanto. Necesito algo que estimule más los músculos. Si no es un ejercicio más que una estrategia diferente de cómo combinar estos: series, repeticiones, etc.

He estado buscando materiales en línea pero realmente no puedo encontrar nada bueno para ganar masa muscular en las piernas. Cualquier sugerencia es bienvenida, gracias de antemano.

Solo por curiosidad, ¿por qué ejercicios de peso corporal específicamente?
Porque tengo problemas en la parte baja de la espalda, así que no quiero hacer sentadillas con pesas. Aparte de eso, es un desafío ver qué tan bien puedo hacerlo solo con el peso corporal.
Ok, no desea ponerse en cuclillas con pesas, pero incluso entonces, solo el peso corporal podría ser un poco demasiado restrictivo. ¿Qué pasa con las pesas en los tobillos, las bandas de resistencia, etc. Probablemente necesite esas cosas para trabajar con las pistolas dado el problema de la rodilla que mencionó. Me gustaría mucho ver una respuesta a esta pregunta, una que también aborde el problema de la rodilla.
Pero ya ves que no me faltan fuerzas para las pistolas, siento demasiada tensión en las rodillas. De todos modos, uso pesas en los tobillos y bandas elásticas, pero como ejercicios secundarios. Estoy involucrado en gimnasia y cuando entreno en los anillos puedo ejercitar casi todo excepto las piernas. Entonces, el 30% de mi entrenamiento está en los anillos, que es la mayor parte de toda la estimulación que reciben mis músculos. Luego termino con gomas. Necesito un ejercicio principal para estimular mis piernas como la cruz de hierro estimula mis bíceps, pecho, hombros.
Puede encontrar esto útil: Ido Portal y, en menor medida, el entrenador Sommer, ambos grandes devotos del ejercicio con el peso corporal y la gimnasia, son bastante francos sobre la utilidad limitada del trabajo BW para el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Respuestas (5)

Cuando se trata de peso corporal, hay una limitación y es el hecho de que no se puede aumentar el peso para ejercer más presión sobre el músculo. Sin embargo, hay una cosa que la mayoría olvida, y es un truco tan simple para aumentar la presión y aún así no depender de los pesos que pueden no ser los preferidos de un atleta a otro. Debido a problemas como problemas de espalda, equipo limitado y lesiones. La clave es:

Mantente soltero

Ejercite las piernas por separado, una pierna a la vez. Una sensación tan extraña para empezar si aún no lo has probado. Presiono las piernas con 300 kg durante 20 repeticiones y lo pensé y llegué a la conclusión de que haré 300/2 = 150 con una pierna. ¡¡Fallé!! 80ks, a veces 90 es el máximo. pero usted puede preguntar por qué?

Cuando haces un entrenamiento de una sola pierna, pierdes la solidez y el apoyo de dos piernas juntas. Pierdes el centro y realmente necesitas equilibrarte. Las sentadillas con el peso corporal de una sola pierna y una sola pierna con las otras pantorrillas dobladas hacia atrás son imprescindibles. Pruébalo y házmelo saber.

Estoy de acuerdo contigo y sé de lo que hablas. Pero como dije anteriormente, ya usé las sentadillas con una sola pierna para la mayoría de lo que me pueden ofrecer. También ejercen demasiada presión sobre mis rodillas, así que quiero probar algo diferente. Gracias por tu aporte, te representé. Aunque todavía estoy buscando más ideas.
@Arthlete- Principalmente eso fue lo que usé mucho y pensé que les dejaré saber a todos los que están leyendo la pregunta. Te dejaré saber si obtengo alguna respuesta hablando con algunas leyendas al respecto.
@Hituptony- Gracias por las correcciones compañero.

Así que yo mismo estaba buscando una respuesta. Estaba pensando en los atletas que hacen muchos ejercicios de peso corporal para su deporte y me acordé de los bailarines de ballet. Estoy proporcionando 2 fotos para ilustrar su físico de la parte inferior del cuerpo:

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Entonces encontré algunos ejercicios presentados por el negro en el medio de la segunda foto en este enlace: Christopher Cuomo

Y también encontré otro entrenamiento de piernas de un bailarín de ballet masculino. Vídeo de entrenamiento de Tyler de RW Ballet

Los probaré mañana, parecen ejercicios para mujeres. No puedo imaginar a la gente ganando músculo de esta manera, pero las fotos hablan por sí solas. Espero ver otras ideas también.

Esos entrenamientos parecen consistir en levantamientos de piernas, sentadillas y algo de trabajo abdominal. Consideraría el hecho de que estos muchachos están haciendo una gran cantidad de estos ejercicios básicos, además de cargar y sujetar a sus compañeros, y ese podría ser el factor más importante en el físico de sus piernas. Además, no descarte el trabajo con pesas que hacen algunos bailarines masculinos: "Para crear músculos largos y magros sin aumentar el volumen, use pesas más pesadas y pocas repeticiones".
Sí, pero sus compañeros suelen ser bastante ligeros, lo que no se puede comparar con una barra en el gimnasio. También pensé en ellos entrenando con pesas, esa es una posibilidad pero realmente no la necesitan. Su objetivo es desempeñarse mejor y verse bien. Ambos pueden lograrse sin pesas. Más entrenamiento con pesas suele ser contraproducente para lo que hacen. Sin embargo, gracias por vincularme al artículo.
Nada es como una barra en el gimnasio, pero mi punto es que estos muchachos no obtuvieron piernas grandes con algunos levantamientos de piernas y sentadillas aéreas. Solo estoy suponiendo, pero atribuiría el desarrollo de sus piernas a una cantidad fenomenal de repeticiones de posiciones fundamentales de ballet en la barra, trabajo adicional con peso, muchos movimientos de ballet saltando y numerosos acarreos de pareja bajo tensión durante mucho tiempo. Si quiere piernas de ballet, practique ballet en lugar del "ballet lite" de Men's Health.

Creo que dos formas de ir más allá en el entrenamiento de piernas con el peso del cuerpo serían los saltos y las pendientes.

Los saltos ofrecen muchas variaciones dinámicas interesantes. Si no te interesan las sentadillas con salto, entonces quizás saltes a una plataforma más alta. Después de todo, estos bailarines también saltan mucho.

En cuanto a la pendiente (o las escaleras), definitivamente haría que los sprints fueran más desafiantes.

Aquí hay un ejercicio que le dará mucha masa a sus piernas siempre que lo haga bien. Se llama Zhàn zhuāng ("de pie como un poste"). Básicamente está de pie, pero se necesitan muchos ajustes para hacerlo bien al principio.

No se necesitan repeticiones ni nada; también trabajará todo el cuerpo y especialmente las rodillas, pero hay que dedicarle tiempo. Si comienza con un minuto y avanza a 10 minutos, verá y sentirá el progreso. Es básicamente estar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y todo el cuerpo completamente relajado.

Se puede encontrar una descripción un poco más completa en daoistgate.com/standing-meditation-1-standing-for-martial-power , lo que indica que se trata de una variedad de posiciones.

más peso = más masa. Haga ejercicios de peso corporal para la parte inferior de la espalda, como acostarse boca abajo en el piso con los brazos en varias posiciones y levantar el tronco. Además, y esto se refiere a sentadillas con peso y sentadillas con peso corporal, no bloquee las rodillas y solo baje hasta que comience a sentir un alivio en la tensión. Desea tensión en las piernas todo el tiempo, no solo en partes de la repetición. Solo vaya entre 3 y 7 pulgadas si es necesario para la totalidad de la repetición. Su ciencia y su llamado tiempo bajo carga.

Ejercicios de peso corporal para piernas para masa.
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