¿Nunca te saltes el día de pierna?

Actualmente estoy ganando fuerza (y músculo) con una división de 3 vías.

  1. Espalda- bíceps
  2. Pecho - tríceps
  3. Piernas - Hombro

Sin embargo, esta es mi preocupación, me voy a casar en 6 meses y compré un traje que tiene espacio para ganar músculo, pero no demasiado en el área de la parte superior de la pierna. Me gustaría tener más musculatura cuando me case, pero debido a las restricciones de mi traje, no puedo tener demasiada musculatura en la parte superior de las piernas. Si bien no quiero tener piernas delgadas y una parte superior del cuerpo musculosa, no quiero comprar otro traje.

Actualmente, acabo de atenuar los ejercicios que estoy haciendo para mis piernas a sentadillas, estocadas y un ejercicio para mis pantorrillas.

Respuestas (1)

Seis meses realmente no es mucho tiempo. Puede llegar al nivel avanzado en 2-3 años (con la programación adecuada) y pasar seis meses solo para aumentar de 5 a 10 kg en sus levantamientos después de eso. Si te tomas seis meses de descanso, es posible que te pierdas entre 3 y 4 libras de aumento de masa muscular. Obviamente, no desea retroceder con las piernas, así que tenga en cuenta las tasas de desentrenamiento descritas en esta respuesta .

Dicho esto, podría ser una buena oportunidad para trabajar estrictamente en la fuerza (hipertrofia de miofibrillas; vea esta respuesta si le suena "griego") que no agregará mucha masa. Mantendrías tus repeticiones en individuales, dobles y triples. Eso sentará las bases para una hipertrofia sarcoplásmica más rápida una vez que esté listo para ganar masa.

Sí. Haz lo que hacen los levantadores olímpicos que son sensibles a su categoría de peso: mantente en el rango de repeticiones más bajo y concéntrate en la fuerza. Mantenga sus calorías consistentes y no en exceso. Incluso reduzca un poco y cuelgue en un nivel de calorías más bajo. Y deshágase de la división y vaya con Stronglifts / Fuerza inicial.
@EricKaufman estuvo de acuerdo con los levantadores de oly. Stronglifts/SS puede ser bueno dependiendo de la experiencia. Sin embargo, dado que no tiene restricciones en el tamaño de la parte superior del cuerpo (que parece ser su preocupación aquí), podría probar una rutina que lo lleve al gimnasio con más frecuencia. Las rutinas 5x5 son una especie de "gráfico de prilepen" con sus esquemas de repeticiones, en lugar de una rutina de culturismo que llevaría a las personas al rango de 5x10.
Probablemente tengas razón, pero a menos que alguien esté preparado o esté haciendo hipertrofia como complemento del levantamiento "real", siempre parece el dominio de las personas débiles, lesionadas y frustradas. Apenas un punto de vista científico, lo sé.
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