Un poco de historia: en enero del año pasado, decidí perder algo de peso. Yo pesaba entonces 97 kg (213 libras) y 1,93 metros de altura (6,3 pies). Incluso sin hacer ejercicio, el pasado mes de septiembre pesaba 82 Kg (180 libras). (Para ser justos, la dieta ha sido bastante contundente: dejé de comer, básicamente. Perdí 10 kg (22 libras) en los primeros 2 meses y luego 5 kg (11 libras) en los siguientes 3. No sé si esto es relevante, de todos modos). Luego comencé a hacer ejercicio de acuerdo con el siguiente programa:
Ahora, por supuesto, he visto algunas mejoras, especialmente al principio, pero hay un par de problemas.
1) No me siento tan en forma. Incluso si pierdo una vez empiezo a sentirme un poco pasado de peso, más "pesado" por así decirlo.
2) Me gusta jugar al fútbol, y aunque correr aumentó mucho mi eficacia, me siento pesado en el campo. Puedo correr de un lado a otro sin demasiados problemas, pero cuando tengo que correr (o patear la pelota muy fuerte), me decepciono a mí mismo. No siento que los músculos de mis piernas sean realmente "fuertes". Además, hay una gran variación en cómo me siento cuando corro. A veces, me siento tan pesado que realmente necesito empujar para completar los 7,5 km. Otras veces, me siento muy bien. Supongo que esto es normal (?)
3) Todavía tengo un pequeño "brote" (no sé cómo decirlo en inglés, es la grasa en la parte inferior del estómago, justo arriba de la pelvis). Está mejor que antes, pero hace unos dos meses que la situación parece estabilizarse (o incluso empeorar un poco). Tal vez mi metabolismo se ajustó a este entrenamiento, pero ¿qué tengo que hacer ahora?
4) Este es un punto menor y puede ser solo una impresión, pero cuando fui al gimnasio (hace aproximadamente 2 años), mi músculo creció mucho más que ahora. Ahora siento que, incluso si el peso que levanto es más o menos el mismo que hace dos años, mis músculos no son tan grandes. ¿Puede ser debido a la carrera? Eso sí, estoy feliz de tener músculos que están bien definidos sobre demasiado grandes, pero tal vez hay algo que estoy haciendo mal?
Dieta
Mi dieta no es tan buena, lo admito. No controlo las porciones. Generalmente es pasta con atún o pasta con ragú. O carne congelada. Sin pescado (excepto el atún, sin verduras (¡no me gustan! ¿Quizás puedas aconsejarme algo?) y, en general, no mucho más.
¿Qué aconseja sobre los puntos antes mencionados? ¿Estoy pidiendo demasiado, o tal vez hago muy poco ejercicio?
Gracias de antemano ;-)
Dieta
Limpia tu dieta. Cuanto menor es su grasa corporal, más sensible a la insulina se vuelve y más fácil es almacenar grasa corporal . Básicamente, cada vez es más difícil adelgazar. Las técnicas que puede usar para pasar de obeso a "en forma" no son las mismas que necesita para pasar de "en forma" a "deforme".
Estás comiendo una tonelada de carbohidratos, que es probablemente el problema.
Lentitud
Tal vez no estés haciendo ningún tipo de entrenamiento por intervalos. Correr es una habilidad y requiere fibras musculares de contracción rápida (como las que se construyen con un entrenamiento de fuerza eficaz ). Inicio de intervalos de carrera . No solo te hará mucho más rápido, sino que quemará muchas calorías y te ayudará en el campo de fútbol porque te ayuda en la recuperación anaeróbica .
Gimnasia
Si vas a ir al gimnasio, asegúrate de no perder el tiempo. Haz un programa de entrenamiento de fuerza real .
Nota de precaución
El entrenamiento por intervalos es mucho más duro para tu cuerpo que "salir a correr". Es mucho más violento, especialmente si estás corriendo y/o subiendo cuestas. Si introduce el entrenamiento por intervalos, manténgalo una vez por semana y vea cómo le afecta.
Bueno, parece que tienes tu porción de ejercicio en orden. Correr e ir al gimnasio con regularidad sin duda ayuda, pero aquí está su principal problema:
Mi dieta no es tan buena, lo admito. No controlo las porciones.
Al menos debe saber cuánto son las porciones que está comiendo y ajustar la cantidad que come (no necesariamente lo que come) en consecuencia. Si puede cambiar sus hábitos para reflejar adecuadamente una ingesta calórica por día lo suficientemente cercana para igualar lo que está quemando o menos, puede perder peso. Obviamente, es más fácil cuando evitas los alimentos malos, pero solo controlar tu ingesta total/calorías quemadas es un gran comienzo.
Utilice esta herramienta para calcular cuántas calorías está quemando su cuerpo para saber cuánto debe comer.
En cuanto al fútbol / sentir que te faltan fuerzas, dedica (al menos) un día a la semana a hacer solo piernas en el gimnasio y ejercitarlas de verdad.
Este artículo tiene bastante información sobre cómo mejorar tu fuerza para el fútbol. Todos los consejos aquí giran en torno a la idea de aplicar ingeniería inversa a tus objetivos, y comenzar primero con fuerza para luego poder usar ese poder para obtener velocidad. Es una lectura interesante, y definitivamente deberías echarle un vistazo para comprender mejor cómo mejorar tus piernas para el fútbol.
Mis propios consejos para entrenar la fuerza de las piernas serían intentar hacer los ejercicios con una pierna a la vez y asegurarse de hacer el peso / repeticiones lo suficientemente alto como para realmente impulsarlas a su potencial. Las piernas tienden a tener más resistencia que otros músculos, ya que se usan constantemente a lo largo del día en comparación con algo como el pecho, que no se usa tanto.
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