¿Cuál es la razón por la que mi dolor y agotamiento no mejoran? [cerrado]

Tengo un problema físico desde hace unos 4 años que hace que caminar o simplemente estar de pie sea insoportable (incluso durante unos segundos). No puedo hacer nada de ejercicio y realmente arruina mi salud física (por ejemplo, incluso me cuesta mucho irme a la cama porque estoy muy lejos de estar exhausto al final del día). Así que fui a muchos médicos a lo largo de los años y me sugirieron que fortaleciera un área específica de mis piernas haciendo estiramientos.

Mi problema es que por mucho tiempo que pase haciendo los estiramientos que me dijo mi fisioterapeuta, no veo mejoría alguna .
Así que caminar no me duele menos que antes, y no puedo estirar las piernas más de lo que podía hace meses o incluso antes de empezar.

Para evitar que mi pregunta sea demasiado localizada, simplemente estoy preguntando qué debe hacer cuando hace ejercicio y no ve ningún beneficio y por qué podría suceder eso.

PD Debería importar: algunas horas después del estiramiento siento que el área que he estado estirando está extremadamente tensa. ¿Es normal o es un indicador de que estoy haciendo algo mal?

Esto parece una pregunta médica. Escribes 'cada vez más fuerte' y esto implica músculos, pero según tengo entendido, realmente te refieres a tu salud en general. Aparte de la parte médica (que deberías eliminar de la pregunta si no quieres que la pregunta se cierre como consejo médico) me temo que carece de información crucial sobre el ejercicio, tus objetivos y tu dieta. En el formulario actual es demasiado amplio, por favor redúzcalo, de lo contrario, responder sería como buscar la aguja en el pajar.
@Informaficker Bueno, no lo digo como una pregunta médica en absoluto. Mi pregunta es 100% sobre los músculos de mis piernas y estoy tratando de entender por qué no se desarrollan ni un poco. (El resultado afectaría mi salud en general, pero esa es la única relación).
Bueno, no sé tu situación, pero los estiramientos no fortalecen nada (no realmente). ¿Has considerado hacer entrenamiento de fuerza y ​​te lo permiten? ¿O estás haciendo algún ejercicio cardiovascular para tus piernas (x-trainer, bicicleta, natación)?
@Informaficker Hmm, entonces me pregunto por qué se supone que debo hacer esos estiramientos. Definitivamente puedo hacer entrenamiento de fuerza, pero no sé cómo hacerlo. Tampoco sé qué es cardio, pero considero andar en bicicleta, aunque no estoy seguro de si esa es el área en la que se supone que debo concentrarme. ¡Gracias por su respuesta!
Cardio es todo lo que involucra principalmente tu corazón, muchos ejercicios de Cardio involucran las piernas (correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) y además de quemar muchas calorías también fortalecen esos músculos hasta cierto punto. Yo tampoco sé por qué está haciendo esos estiramientos, por lo que creo que es demasiado peligroso responder realmente a su pregunta. Si tiene un problema grave, no debe buscar consejos en Internet. Tal vez pregúntele a un médico de medicina deportiva si no está satisfecho o no está seguro con las formas actuales de tratamiento.
Aunque creo que demasiados cocineros estropean el caldo, obtener una segunda opinión de un profesional, de un área de experiencia ligeramente diferente (o más enfocada), es una posibilidad.
Voy a votar para cerrar esta pregunta, ya que realmente parece estar relacionado con el dolor de un problema médico y no relacionado con el estado físico. Ken, debido a que tiene una afección específica, es mejor que trabaje con sus profesionales de la salud. Si los ejercicios que le han dado no funcionan, vuelva a consultar con su fisio. Es posible que no los esté haciendo correctamente o que necesite ejercicios diferentes. Normalmente, sus músculos no deberían sentirse más tensos después de hacer ejercicios de estiramiento.

Respuestas (1)

Si está haciendo estiramientos y no ve ningún progreso, existen algunas posibilidades:

  1. No estirar mucho/frecuentemente.
  2. Estiramiento con mala forma.
  3. Estirando el área equivocada.

Comencemos con el #1. Debe mantener los estiramientos el tiempo suficiente para que el cuerpo se ajuste al cambio. Diría 30-60 segundos por lo menos.

Con el #2, hay un montón de razones por las que puedes estar usando una forma incorrecta. Por ejemplo, haz un puente de glúteos y siente tus isquiotibiales. Si están súper tensos y apretados, entonces tus glúteos no están bien enganchados; si los músculos están flojos, entonces estás contrayendo correctamente tus glúteos para mantener la posición. Este es solo un ejemplo de cómo puede hacer un estiramiento pero no involucrar adecuadamente los músculos que está tratando de estirar.

Para el n. ° 3, muchas veces nos vemos atrapados tratando de estirar las áreas donde se localiza el dolor. Sin embargo, debe dar un paso atrás y ver exactamente por qué esa parte del cuerpo siente dolor o necesita estiramiento. Muchas veces, el dolor o la tensión en un área es el resultado de uno o varios desequilibrios en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, un núcleo abdominal débil puede causar una mala flexión de la cadera al no proporcionar la estabilidad adecuada, lo que a su vez puede hacer que las caderas se tensen más para proporcionar la estabilidad que falta en el núcleo, lo que a su vez hace que los cuádriceps estén más activos que los isquiotibiales durante el ejercicio. , que a su vez provoca un exceso de tensión en la rodilla. Entonces, ¿cómo se soluciona el dolor de rodilla? Puede estirar los cuádriceps o las caderas, pero ninguno de los dos aborda el problema de raíz: la mala estabilidad del núcleo, por lo que el dolor de rodilla persistirá.

Hay un artículo muy interesante en t-nation sobre cómo no funciona el estiramiento. Si bien no estoy de acuerdo con la premisa, el artículo plantea algunas buenas soluciones que debe tomar en serio. Por lo menos, recomendaría ver el primer video incrustado en él, ya que es muy informativo.

Estoy bastante seguro de que el primer elemento de la lista fue mi problema. ¡Muchas gracias!
¿Cuál es la razón por la que mi dolor y agotamiento no mejoran? [cerrado]
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v